Новости и репортажи

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Как правильно дышать? Выдыхайте! Основа правильного плавания — техника, это знают все. Многие знают, что секрет правильной техники — в дыхании. Но не каждый знает, что секрет дыхания — в хорошем выдохе. Особенно это важно для кроля. Когда вы плывёте, вы должны всегда выдыхать. Конечно, за исключением вдоха и поворота головы. Выдыхать можно через нос или рот — не важно. Важнее другое: пока ваше лицо погружено в воду, вы должны выдыхать беспрерывно — от вас должен идти постоянный поток пузырьков воздуха. Вы так и дышите? Уверены? Статистика говорит об обратном: из сотни пловцов лишь немногие выдыхают правильно. Главная беда — это поздний выдох. Большинство задерживают вдох на один, а то и несколько гребков, а перед следующим вдохом выдыхают слишком поздно. Выдыхают в воздух, когда голова повёрнута для нового вдоха. И всё повторяется. Почему важно выдыхать постоянно? Давайте вспомним главных врагов в плавании кролем. Первый ваш враг — напряжение. Задерживая дыхание, вы напрягаетесь. Выдыхая, вы это напряжение снимаете. Второй враг — углекислый газ. Задерживая дыхание, вы сохраняете CO2 в кровеносной системе и в лёгких. Как итог, организму недостаёт кислорода, вы быстро утомляетесь. Выдыхая, вы избавляетесь от углекислого газа. Третий враг — неправильное положение тела. Когда лёгкие полны воздуха, ваша грудь становится слишком плавучей, ноги тонут и создают дополнительное сопротивление в воде. Четвёртый враг — подъём головы. Многие пытаются выдохнуть непосредственно перед поворотом головы для вдоха. Бывает и хуже: выдыхают и вдыхают в короткий промежуток, когда рот находится выше уровня воды. В таком случае им требуется больше времени на вдох, а это ведёт к подъёму голову; подъём головы, в свою очередь, приводит к утопанию ног, а значит — к лишнему сопротивлению воде. Привыкайте к выдоху в воде — это фундамент правильного кроля. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Как добавить данные о своём знаке ГТО «Готов к труду и обороне» в личный кабинет Госуслуг? Для этого необходимо: Войти на «Госуслуги» под своей учётной записью. Она должна быть подтверждённой. Войти в раздел «Документы»— «Дополнительные документы» — «Знак отличия ГТО». Для этого требуется знание своего УИН Если Вы не помните свой УИН, зайдите на сайт gto.ru, введите логин и пароль от личного кабинета. Убедитесь, что данные в личном кабинете на gto.ru совпадают с данными в учетной записи на «Госуслугах». Также сообщаем, что согласно письму Министерства науки и высшего образования Российской Федерации от 21.03.2024 Nº МН-5/389 на сайте gto.ru предусмотрена возможность проверки подлинности знака отличия ГТО. Ссылка для проверки: https://www.gto.ru/sign/check

Прокуратурой Прохоровского района поддержано государственное обвинение по уголовному делу в отношении жителя п. Прохоровка, который совершил преступление, предусмотренное ч. 2 ст. 116.1 УК РФ. Установлено, что подсудимый совершил преступление по следующим обстоятельствам. 19.06.2024 г. подсудимый находясь в домовладении потерпевшей, возникла ссора, в результате которой у подсудимого возник умысел на нанесение побоев и причинение физической боли потерпевшей. Реализуя данный умысел подсудимый нанес потерпевшей не 7 ударов рукой, сжатой в кулак в область туловища, верхних и нижних конечностей, причинив в результате потерпевшей физическую боль и телесные повреждения в виде: кровоподтеков в области правого коленного сустава, левой голени, правой голени, правого плеча, левого плеча, которые не повлекли за собой кратковременного расстройства здоровья или незначительную стойкую утрату общей трудоспособности и не причинили вреда здоровью. Приговором Прохоровского района суда Белгородской области подсудимый осужден по ч. 2 ст. 116.1 УК РФ к наказанию в виде обязательных работ на срок 200 часов.

Прокуратурой Прохоровского района поддержано государственное обвинение по уголовному делу в отношении жительницы п. Прохоровка, которая совершила преступление, предусмотренное п. «а» ч. 3 ст. 158 УК РФ. Установлено, что подсудимая совершила преступление по следующим обстоятельствам. 22.04.2024 г. по адресу ул. Олимпийская, д. 9, п. Прохоровка подсудимая, достоверно зная, что потерпевшая ушла из комнаты домовладения, предоставленной потерпевшей для проживания ООО «Прохоровский комбикормовый завод», решила проникнуть в комнату последний и совершить хищение находящихся там денежных средств. Реализуя возникший умысел, подсудимая в отсутствие очевидцев своих преступных действий, через незапертую дверь, незаконно проникла в комнату потерпевшей, где обнаружила и похитила денежные средства в сумме 30 000 рублей. Похищенным подсудимая распорядилась по собственному усмотрению, причинив потерпевшей значительный материальный ущерб на сумму 30 000 рублей. Приговором Прохоровского района суда Белгородской области указанная осуждена по п. «а» ч. 3 ст. 158 УК РФ к наказанию в виде обязательных работ на срок 450 часов. Кроме того, с подсудимой в пользу потерпевшей взыскан причиненный имущественный ущерб в размере 30 000 рублей

Прокуратурой Прохоровского района поддержано государственное обвинение по уголовному делу в отношении жительницы п. Прохоровка, которая совершила преступление, предусмотренное п. «а» ч. 3 ст. 158 УК РФ. Установлено, что подсудимая совершила преступление по следующим обстоятельствам. 22.04.2024 г. по адресу ул. Олимпийская, д. 9, п. Прохоровка подсудимая, достоверно зная, что потерпевшая ушла из комнаты домовладения, предоставленной потерпевшей для проживания ООО «Прохоровский комбикормовый завод», решила проникнуть в комнату последний и совершить хищение находящихся там денежных средств. Реализуя возникший умысел, подсудимая в отсутствие очевидцев своих преступных действий, через незапертую дверь, незаконно проникла в комнату потерпевшей, где обнаружила и похитила денежные средства в сумме 30 000 рублей. Похищенным подсудимая распорядилась по собственному усмотрению, причинив потерпевшей значительный материальный ущерб на сумму 30 000 рублей. Приговором Прохоровского района суда Белгородской области указанная осуждена по п. «а» ч. 3 ст. 158 УК РФ к наказанию в виде обязательных работ на срок 450 часов. Кроме того, с подсудимой в пользу потерпевшей взыскан причиненный имущественный ущерб в размере 30 000 рублей

Прокуратурой Прохоровского района поддержано государственное обвинение по уголовному делу в отношении жителя п. Прохоровка, который совершил преступление, предусмотренное п. «в» ч. 2 ст. 158 УК РФ. Установлено, что подсудимый совершил преступление по следующим обстоятельствам. Подсудимый, на дороге у дома № 16 по ул. Карла Маркса, п. Прохоровка обнаружил мобильный телефон «Ксиоми Редми 9С», принадлежащий потерпевшей, который решил похитить. С этой целью подсудимый, осознавая общественную опасность своих действий в виде причинения собственнику материального ущерба желая этого, дуйствуя из корыстных побуждений в отсутствие очевидцев своих преступных действий, путем свободного доступа, тайно похитил мобильный телефон «Ксиоми Редми 9С». Похищенным подсудимый распорядился по собственному усмотрению, причинив потерпевшей значительный материальный ущерб на сумму 6 397, 63 руб. Приговором Прохоровского района суда Белгородской области подсудимый осужден по п. «в» ч. 2 ст. 158 УК РФ к наказанию в виде обязательных работ на срок 100 часов.

Прокуратурой Прохоровского района поддержано государственное обвинение по уголовному делу в отношении жительницы п. Прохоровка, которая совершила преступление, предусмотренное п. «г» ч. 2 ст. 158 УК РФ. Установлено, что подсудимая совершила преступление при следующих обстоятельствах. 07.06.2024 г. подсудимая находясь на автомобильной парковке у д. 170 по ул. Советской, где обнаружила кошелек, в котором находилась банковская карта, принадлежащая потерпевшей. После обнаружении банковской карты у подсудимой возник умысел на хищение денежных средств с банковского счета потерпевшей для реализации своего умысла направилась в магазин «Старая Крепость», где совершила покупку на сумму 264 руб. Также находясь в магазине «МК Бранкевич» где совершила покупку на сумму 2199,98 руб. После находясь в магазине «Хорошее место» осуществила две бесконтактные покупки на сумму 3000 руб. каждая. Подсудимая своими преступными действиями совершила хищение денежных средств с банковского счета потерпевшей на общую сумму 8 463,98 руб., тем самым причинив потерпевший значительный материальный ущерб на указанную сумму. Приговором Прохоровского района суда Белгородской области подсудимая осуждена по п. «г» ч. 2 ст. 158 УК РФ к наказанию в виде обязательных работ на срок 200 часов.

Упражнение комплекса ГТО «Готов к труду и обороне»: сегодня учимся правильно выполнять сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью.  Исходное положение: Кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи. Руки на ширине плеч. Стопы вместе, упираются в пол. Плечи, туловище и ноги составляют прямую линию  Сгибая руки, касаемся грудью скамьи  Разгибая руки, возвращаемся в исходное положение, фиксируясь на 0,5 секунды  Основные ошибки показаны в видеоролике https://vk.com/video-76633380_456239764

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Как вернуть себе мотивацию в плавании – 5 способов 1. Вспомните, что вы хотите от плавания. Потерявшись между тренировок легко забыть вашу основную цель. Пловец тренируется с утра, часами наплывает километры, затем идет в школу или университет, чтобы после учебы пойти обратно на тренировку и вернуться домой для сна. На следующее утро история повторяется. И так каждый день. Такое стрессовое состояние обычно для любого пловца. Но, в конечном счете, рутина надоедает, один шаг и вы в депрессии. И в такие моменты вы начинаете задаваться вопросом: «зачем все это нужно»? Это тот самый момент, когда вам нужно сесть, задуматься и вспомнить ваши цели. Один из самых лучших способов вернуть себя на правильный путь, взять свой тренировочный дневник. Например, Кети Ледеки регулярно использует дневник для постоянного профессионального общения с тренером и как способ мотивирования себя. Просто оглянись назад, посмотри, сколько пути пройдено и не думай останавливаться. Опиши свои переживания и размышления. А вы думали, зачем вы ведёте дневник тренировок? 2. Ставьте промежуточные цели и смешивайте их. Перед началом новой рабочей недели, необходимо подумать над тем, что вы хотели бы улучшить. Недостаточно приходить на тренировки и отрабатывать основные серии и задания. Через эти тренировки вам нужно искать то, что вы можете улучшить в своей технике. Например, на одной неделе вы можете заострить внимание на поворотах. На следующей – сконцентрироваться на развитии гибкости. Промежуточные цели помогут вам продвигаться в тренировочном процессе к вашей главной цели. Также, небольшие успехи будут поднимать ваше эмоциональное состояние, поддерживать и мотивировать в достижении главного. 3. Сфокусируйтесь на вещах, которые сделают ваш результат лучше. Что лучше? Сфокусироваться на многих целях, идти средним темпом и достигнуть только половины из них или сосредоточить все ваши силы на достижении значительного прогресса в узкой сфере, которая действительно повлияет на ваши тренировки? Подумайте над несколькими вещами, которые сильно влияют на ваше плавание. Это может быть психология, питание, дыхание. Затем выберите одну-две, которые необходимо улучшить и сделайте эти компоненты идеальными. 4. Используйте всё, что у вас есть. Одно из лучших качеств успешных пловцов, как и людей в целом – это то, что они извлекают максимум из любых ситуаций, в которых они оказываются. Например, попали в армию – сфокусируйтесь на достижении идеальной физической формы. Получили травму и в течение некоторого времени не тренируетесь – переключите внимание на учебу или самообразование. Из любых ситуаций извлекайте пользу для себя! 5. Будьте индивидуальны. В обществе всегда сравнивают и призывают всех следовать стандартам. Рекламы говорят нам как одеваться и как нужно выглядеть. Все это обезличивает нас, и мы теряем то, что действительно важно – нашу индивидуальность! Так же происходит и в спорте, и в плавании в частности. Путь, который Вы выбираете должен быть исключительно Ваш, и направлен на достижение именно Ваших целей! Вы живёте жизнь не тренера, родителей или вашего друга, а СВОЮ! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: 8 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Как легко научиться плавать: 8 советов для новичков Неопытные пловцы! Эта статья — для вас. Обо всём, что нужно знать о плавании и о первых походах в бассейн, рассказывает профи мирового уровня — олимпийская чемпионка и 16-кратная чемпионка мира Наталья Ищенко. 8 вопросов и 8 ответов. 8 советов, после которых избегать бассейна у вас уже не получится. 1. В каком возрасте лучше начинать плавать и с чего, с какого стиля? Учиться никогда не поздно. Но, если говорить о детях, то я бы советовала отдавать их в бассейн в сознательном возрасте – лет в пять-семь. До этого времени ребенок еще не совсем понимает, чего от него хотят. Что касается техники, то обычно все начинают с вольного стиля – то есть с кроля. И, в общем, правильно делают. Он ведь самый простой. Сначала тебя учат держаться на ногах, потом на руках, а дальше все соединяется вместе. 2. О чем подумать до того, как прыгать в бассейн? На бортике нужно разогреваться: размять плечевые, коленные и все остальные суставы, разогреть мышцы. Иначе легко можно заработать травму. Вода скрадывает нагрузку, но здесь она может быть больше, чем в тренажерном зале. 3. Как дышать, чтобы вода не попадала в нос? Со временем техника доходит до того, что ты просто перестаешь замечать, как дышишь, и вода никуда не заливается. Многие, когда учатся, выдыхают под водой через нос, но это, на самом деле, не очень удобно. Мы, спортсмены, дышим только ртом, даже без зажимов. Когда идет выдох под водой, перегородки в носу сами закрываются, и, если плаваешь действительно хорошо, ничего никуда не заливается. Для начала можно потренироваться, просто стоя в бассейне и погружая лицо в воду. 4. А двигаясь под водой, как действовать, чтобы не задохнуться и не всплывать постоянно «поплавком» в виде пятой точки? Начинать нужно с нескольких гребков, постепенно увеличивая их количество. Сначала лучше выдыхать под водой сразу, потом организм адаптируется к «подводному» состоянию и будет автоматически справляться с дыханием. Профессиональные спорт­смены легко проплывают не выныривая по 75 метров. Но новичок должен быть осторожен: если слишком увлечется, может потерять сознание от нехватки кислорода, поэтому за ним постоянно необходимо кому-то следить. А чтобы не всплывать, нужно грести руками по направлению вниз и вперед, ноги должны быть немного выше, чем руки. 5. Как научиться нырять? Лучше, конечно, делать это под присмотром специалиста. Но, в любом случае, чтобы не приземляться «плашмя», совет такой: держи руки прямыми и напряженными вместе около головы, присядь и плавно входи в воду под углом 45 градусов к ее поверхности, при этом руки должны принять на себя основной удар, чтобы тело не билось о воду. Начинать нужно с низкой поверхности, потом переходить на тумбу. Для прыжков в воду есть специальные бассейны – 6 метров, в мелком нырять крайне опасно. 6. Как подобрать очки, чтобы они не оставляли синяков и сидели комфортно? Прежде всего, на них нельзя экономить – отправляйся за хорошей маркой в фирменный магазин. У очков должны быть силиконовые подушечки на оправе и комплект переносиц, которые можно регулировать под себя. При выборе опирайся на свои ощущения: чтобы не было дискомфорта, оправа плотно прилегала, но нигде не давила. Следы в той или иной степени оставляют все очки. Но старайся не перетягивать резинки. 7. Как спасти волосы от хлорки? Хлорка не украшает волосы. Но ты можешь облегчить их участь. Перед тем как натянуть шапочку, смочи голову водой в душе: влажные локоны абсорбируют меньше химии из бассейна, или нанеси специальный защитный спрей. После заплыва вымой волосы шампунем и обработай кончики кондиционером. 8. Может ли простой смертный использовать элементы синхронного плавания в своих водных тренировках? Есть такое упражнение – «эг-бит-ап» (в переводе с английского – «взбивать яйца»). Ты находишься вертикально в воде (на достаточной глубине, чтобы не касаться дна), голова – над поверх­ностью. Тем временем, ноги, работая в колене, поочередно выполняют горизонтальные круговые движения. Носки не вытягивай, они должны быть расслаблены. Сначала можно помогать себе держаться на плаву руками. А потом постепенно поднимать вверх то одну, то другую руку или обе сразу. В этом движении напрягаются почти все мышцы ног, начиная от икр и заканчивая внутренней и внешней поверх­ностями бедра. Начинать надо гребков с десяти и постепенно увеличивать количество. Сможешь продержаться 10 минут – поздравь себя с отличным результатом. Выполнять упражнение лучше после заплыва, когда мышцы уже разогрелись. (По материалам WHRussia) Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: 8-47-242-2-29-68