Новости и репортажи

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Оптимальное питание до и после занятий плаванием. Какие калорийные продукты помогут вам плавать дольше, не уставая, а какие лучше не употреблять в пищу? Мы объясняем, как верно питаться до и после вашей тренировки по плаванию. Добейтесь лучших достижений, пользуясь нашими советами по питанию. То, что вам нужно есть до и после плавания, зависит от того будет ли это тренировкой или соревнованием. Тем пловцам, которые принимают участие в соревнованиях, нужно питание, которое обеспечит их энергией, поддерживая силы. Если вы просто плаваете для тренировки, то вам следует выбирать легкоусвояемую обезжиренную пищу. Питание перед занятием плаванием Прекрасный источник энергии – это продукты богатые углеводами. Даже небольшое количество углеводов поддержит вас в бассейне, постоянно снабжая энергией в течение всей тренировки. Просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы поесть: оптимально – примерно час перед плаванием, чтобы избежать чувства дискомфорта. Рекомендуем вам следующие отличные варианты: Макароны из муки грубого помола, рис, в небольших количествах, обеспечат вас необходимыми углеводами для плавания. Фрукты, в свою очередь, такие, как бананы, снабдят ваш организм калием. Не забывайте пить достаточно жидкости, чтобы поддерживать водный баланс, даже во время занятий плаванием. Какой пищи следует избегать: Жирная пища тяжело переваривается желудком, что может привести к расстройству желудка и дискомфорту во время плавания. Питание после занятия плаванием Старайтесь восстановить потерянные вашим организмом питательные вещества в первые 20 – 30 минут после плавания – это особенно важно, если вы плаваете на длинные дистанции. Если вы плаваете по утрам, захватите с собой разнообразные снеки, чтобы подкрепляться в течение дня, восстанавливая силы. Мы рекомендуем после плавания следующее: Снеки: восстановительные напитки помогают восстановить комплекс углеводов, а протеиновые батончики и фрукты полезно есть пока вы не пообедали более существенно. Основные блюда: включение белков в ваше меню позволит мышцам восстановиться, в этом помогут: рыба, курица, индейка, говядина, яйца, нежирный сыр. Другие полезные – и вкусные – продукты для вашего обеда могут включать макароны из муки грубого помола, свежие фрукты и нежирный йогурт. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! 8 способов улучшить технику плавания Помните принцип Парето? 20% усилий дают 80% результата. Так же и в плавании: 80% успеха зависит от вашей техники. Выносливость и сила — плохие помощники, если отсутствует техника. Предлагаем 8 способов, которые помогут вам её улучшить. Чтобы стать отменным пловцом, выполняйте все пункты. Без исключения. 1. Плавайте регулярно. Если вы не плаваете в среднем трижды в неделю — вы можете потерять к плаванию интерес. Ваша техника ухудшится. Нет желания — нет техники, нет и скорости. Есть возможность выбирать между одной-двумя длинными тренировками или тремя-четырьмя короткими? Выберите второе. 2. Думайте о технике. Всегда. На любой тренировке концентрируйтесь на технике. Даже устав, не допускайте небрежности. И не гонитесь: секрет успеха — не в скорости, а в техничном плавании. Выдающихся результатов добивается тот, кто умеет двигаться быстро — и при этом сохранять правильную технику движений. Это можете быть вы! 3. Выполняйте упражнения. На каждой тренировке — не важно, в начале, в середине или в конце её — делайте упражнения, которые оттачивают технику. Только так вы улучшите навыки. 4. Чередуйте тренировки. Усложнённые — с облегчёнными. На сложных тренировках боритесь с собой, преодолевайте себя, усложняйте плавание. На лёгких — расслабляйтесь, просто плавая. Можете чередовать всё в рамках одной тренировки. 5. Скользите. Да, вы можете отрабатывать старты, толчки от бортика, повороты… Но всегда помните простой алгоритм. Скольжение — переход от скольжения к плаванию — плавание. В начале — всегда скольжение. 6. Одинаково отталкивайтесь от бортика. Всегда отталкивайтесь так, как если бы вы отталкивались от него после разворота. Когда вы начинаете заплыв, тренировку или сет, вы должны оттолкнуться точно так же, как если бы вы разворачивались. Разворотов всегда меньше, чем стартов. Такой способ принесёт вам больше опыта. 7. Одевайте костюм для плавания. Желательно, специальный костюм для соревнований. Не надо тратить огромные деньги на высокотехнологичный костюм — просто откажитесь от мешковатых пляжных шорт, когда вы отрабатываете технику или когда учитесь её сохранять, плавая с ускорением. 8. Попросите за вами понаблюдать. Пусть кто-то запишет на видео, как вы плывёте. Чем раньше — тем лучше. Когда за вашим плаванием наблюдают (или у вас есть готовая запись), вы можете получить отличную обратную связь. Это важно: это поможет вам обнаружить недостатки в технике плавания, те, которые обычно от вас ускользают. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Уважаемые жители Лучковского сельского поселения! Приглашаем Вас принять участие в благотворительной акции «Вместе в школу детей соберем». Данная акция направлена на оказание дополнительной помощи при подготовке детей к школе малообеспеченным многодетным семьям; семьям, воспитывающим детей-инвалидов. Пункт сбора благотворительной помощи в виде канцелярских товаров и школьно-письменных принадлежностей, детских и подростковых новых вещей и обуви, расположен по адресу: п. Прохоровка, ул. Советская, д. 57а (отделение профилактики безнадзорности детей и подростков). Благотворительная акция «Вместе в школу детей соберем» продлится с 08 августа по 19 августа 2024 года. ☎Телефон для дополнительной информации 8 (47242) 2-25-94.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! По какому покрытию бегать? Наилучшее покрытие для бега, как правило, определяется уровнем комфорта бегуна, доступом к различным покрытиям и целями. Важно варьировать поверхности для бега. Так некоторые бегуны любят трассы, в то время как другие наслаждаются грунтом, песком или специальной дорожкой. Рекомендуется бегать по покрытию, которое обеспечивает хорошее сцепление, амортизацию и плавность бега. В общем случае возможны следующие варианты: Самый оптимальный вариант - это грунт: дорожки в лесу, утоптанное земляное покрытие. Такая поверхность обеспечивает хорошую амортизацию и сцепление. Специализированные резиновые дорожки. Они обеспечивают комфорт, амортизацию, равномерное и мягкое покрытие. Асфальт (самое распространенное в больших города, но не первое в списке рекоммендуемых). Легкодоступная, твердая и ровная поверхность, которая может быть более удобной для бега на длинные дистанции. Бетон или плитка. По ним бегать не рекомендуется, так как данные покрытия посылают вибрационные удары в суставы, что может привести в нежелательным травмам. Песок. Такое покрытие предполагает большее напряжение мышц ног и более интенсивную работу сердечно-сосудистой системы, так как песок - нестационарная и нестабильная поверхность, которая требует большей устойчивости. Однако, выбор покрытия зависит от ваших личных предпочтений и целей. Если вы тренируетесь для марафона, то лучше выбрать асфальтовые или специальные беговые дорожки, так как они обеспечивают более равномерное покрытие на больших расстояниях и тренируют вас к забегу в реальных условиях. Если вы занимаетесь для улучшения техники бега или уменьшения ударной нагрузки на суставы, то лучше выбирать грунтовые дорожки, которые обеспечивают лучшую амортизацию Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

27 июля в г. Алексеевка состоялся региональный этап Всероссийского Марафона спорта и здорового образа жизни — «Земля спорта» на территории Белгородской области в 2024 году. Спартакиада сельских территорий Белгородской области в 2024 году. Программа соревнований состояла из следующих видов: баскетбол, лёгкая атлетика, пляжный волейбол, семейные состязания, силовой экстрим, гонка ГТО. Результаты спортсменов нашего района: В личном зачёте среди женщин в соревнованиях по лёгкой атлетике на дистанции 200 метров Хлуева Маргарита заняла 1 место. В личном зачёте среди мужчин в соревнованиях по лёгкой атлетике на дистанции 400 метров Буханцов Денис занял 2 место. В командном зачёте в эстафете 4х400 метров наши ребята заняли 1 место. Поздравляем ребят с отличным выступлением на соревнованиях! 49

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне». Новости рубрики подтянись к движению! 9 упражнений для вашей растяжки. Растяжке обычно уделяют мало внимания: кажется, что в плавании она не важна. Но это не так. Без растяжки нет гибкости, а без гибкости — правильной техники. И скорости. Когда делать упражнения на растяжку? Лучше — всегда. Во время разминки: это подготовит организм к нагрузке. Во время заминки после тренировке: это усилит кровообращение в мышцах и быстрее выведет оттуда молочную кислоту, а значит — вы быстрее восстановитесь. И, наконец, во время специальной тренировки на гибкость с продолжительной программой упражнений. Какие делать упражнения? Хорошо идут эти. 1.Разогрев: сделайте 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом. Это разогреет ваши мышцы ног. 2. Вытягивайте вперёд ноги по очереди. Носок тяните на себя — это потянет коленные суставы и мышцы за коленом. 3. Покрутите подъём стопы в одну — и другую стороны. По 20 раз. 4. Ноги вместе — и вращайте колени влево и вправо — по 20-30 раз. 5. Медленно вращайте тазобедренным суставом. Вправо, влево — и так 10-15 раз. 6. Удерживая ноги вместе, тянитесь руками вниз. Колени при этом не сгибайте. 7. Сядьте на пол, а ноги растяните в стороны максимально широко. Постарайтесь опустить локти на пол и податься как можно дальше вперёд. Не удаётся коснуться пола локтями? — не страшно, опускайте на пол ладони — и тянитесь ими дальше вперёд. Достигнув предела, просидите в таком положении 30 секунд. Считайте вслух. Да помедленнее! 8. После небольшого отдыха толкайте ноги вверх и в стороны маховыми движениями — по 10-15 раз. 9. Запомните результат. А на следующий день улучшите его. Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Программа кибергигиены

10-11 июня в городе Губкин прошел Фестиваль ГТО среди обучающихся образовательных организаций Белгородской области (12-15 лет). Ребята выполняли нормативы комплекса ГТО на максимальный результат: - прыжок в длину с места; - наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье; - подтягивание на высокой перекладине (мальчики); - сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (девочки); - плавание на 50 м; - бег на 60 м; - бег на 1500 м (девочки); - бег на 2000 м (мальчики). Прохоровский район представляли: Ботезату Егор; Новоявчева Агния; Гришин Алексей; Морарь Анастасия; Щагина Анастасия; Тайлокова Таисия. В личном зачете Новоявчева Агния заняла 3 место в V ступени (14-15 лет) с суммой 419 очков. Из 17 команд Прохоровский район занял 8 место с суммой 1999 очков.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Беговая тренировка Делюсь с вами вариантом беговой тренировки. Это отличная работа на развитие выносливости для марафонцев. Потерпеть и подышать. Подходит для продвинутого уровня бегунов 1. Разминка: бег 2 км (в кроссовом темпе) 2. Упражнения на гибкость 5 мин 3. Ускорения 3 раза по 200 м (на 50-60 % мощности) через 200 м трусцы 4. Интервалы: 3000 м (на пульсе 170-175 уд ИЛИ ДО ЗОНЫ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 2000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 1000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 200 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) 5. Отдых 3-5 мин 6. Ускорения 4-5 раз по 100 м через 100 м трусцы 7. Заминка: бег 1-2 км (в кроссовом темпе) Тем, кто не уверен, можно выполнять вариант интервалов 2 км + 2 км + 1 км. Если выполните тренировку, то расскажите о своих впечатлениях Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

ВФСК «Готов к труду и обороне» Новости рубрики ГТО «Подтянись к движению!»  Ежедневная физическая активность  Сегодня идеи ЗОЖ распространились по всему миру, в моде сложные виды активности: марафоны, кроссфит, сложные асаны. А ведь времени на фитнес не стало больше. Но есть несколько простых правил на все времена, которые помогут держать себя в форме. Как нет идеальной диеты, так нет и идеального комплекса упражнений. Учитывая особенности своего тела и души, создайте для себя такие тренировки, которые сможете выполнять. Можно заниматься и дома: в интернете существует огромное количество видеороликов от лучших тренеров. Вот несколько советов: 1. Планируйте деловые встречи в виде прогулок. 2. Если добираетесь до работы на общественном транспорте, выходите на остановку раньше. 3. Во время перерыва на обед ходите, вместо того чтобы сидеть в другом месте. 4. Перестаньте ездить в магазин на машине, ходите пешком. 5. Если едете на машине, паркуйтесь подальше от места назначения. 6. Не используйте лифт, поднимайтесь по лестнице. Как заметил один из авторов книг о беге и диетах, единственный показатель, который определяет, продолжите ли вы заниматься той или иной активностью, — это ваше ощущение от нее уже сейчас. Поэтому главное – заниматься тем, что приносит удовольствие! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68