Новости и репортажи

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Свойства эфирного масла пиона Эфир пиона отличается множеством полезных свойств. Средство обладает явно выраженным нейролептическим, седативным и успокаивающим действием. Его основным достоинством является то, что оно способно стабилизировать работу центральной нервной системы. А легкий обезболивающий эффект масла помогает снизить выраженность болевого синдрома. Помимо этого, масло способствует: снижению кровяного давления; нормализации работы сердца; предотвращению судорог; ускорению действия успокоительных и снотворных препаратов; выработке желудочного сока; улучшению перистальтики кишечника; расслаблению, снижению напряжения. В медицине продукт используется в составе препаратов, помогающих лечить головную боль, незначительные воспаления и покраснения на коже, мышечные спазмы низкой и средней интенсивности. Иногда эфирное масло пиона используется при нарушениях работы органов пищеварения. Оно помогает повысить аппетит, стабилизировать выработку ферментов. Благодаря своим полезным свойствам эфирное масло пиона нашло применение и в косметологии. Продукт способствует увлажнению кожи и повышает ее тургор. Действие эфира ускоряет регенерацию клеток, способствует обновлению верхнего слоя эпидермиса. При регулярном использовании средств, в составе которых присутствует масло пиона, разглаживаются мелкие морщины и становятся менее заметными глубокие. Поэтому продукт включают в анти возрастные омолаживающие крема и маски. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! 5 смешных видов спорта Все привыкли, что спорт в обычном понимании — это абсолютная серьёзность. Постоянная работа над собой, боль, слёзы, пот, усталость, токсичная атмосфера и скандалы (нужное подчеркнуть). Чтобы взойти на олимпийский пьедестал, доказать всем, что время потрачено не зря — приходиться попыхтеть. Но, как и в любом деле, у спорта есть и обратная сторона — абсурдная, непонятная и очень смешная. Кажется, в спорт можно превратить всё что угодно.  Гребля на тыквах В начале 2000-х годах люди осознали, что лодку можно не построить, а вырастить. И что мы видим? Правильно, гонки на тыквах. Гребля на гигантских тыквах — всемирно признана водным видом спорта. Гонки ежегодно проводятся в США и Канаде; среднестатистический плод для регаты весит примерно 350 килограммов.  Армрестлинг ногами Как говорит летопись, в 1976 году владелец одного паба в английском Девоншире придумал бороться стопами. Британцам это понравилось так сильно, что на ряду с «файв о‘клок» эта забава стала национальным спортом в Великобритании и Северной Ирландии. Атлеты цепляются друг за друга большими пальцами, а ноги располагают между двух дощечек. Побеждает тот, кому выпала удача прижать ногу соперника к дощечке. Люди придумали два варианта поединков: когда ноги в носках и без. Вторая разновидность наиболее популярна, по ней проводятся чемпионаты на постоянной основе уже более 40 лет.  Бег на шпильках Ежегодно в Германии проводится забег, в котором участвуют около 100 девушек. Бежать дистанцию на каблуках достаточно тяжело, но спортсменки не боятся этих трудностей. Оно и понятно, ведь на кону внушительный приз — 10 000 евро. Условия участия в гонке просты: высота каблука должна составлять не менее 7 см; диаметр каблука — не более 1,5 см.  Соревнование по метанию тунца Корни уходят в 1979 год, в тот момент организаторы «Тунарамы» думали о том, какой особый символ дать фестивалю, да такой, который бы прославил Порт-Линкольн. И придумали, подсмотрев за тем, как рыбаки скидывали пойманную рыбу со своих лодок в порту. Так родилась идея чемпионата по метанию замороженного тунца. Никакая специальная экипировка не нужна. Самое главное — закинуть рыбину как можно дальше. Специально готовиться не стоит. Принять участие в чемпионате может любой желающий.  Куперсхилдская сырная гонка Ежегодно уже около 200 лет это соревнование проводится на склоне холма Купера, что вблизи английского города Глостер. Суть заключается в том, что с вершины холма скатывают головку сыра Глостер, а участники обязаны его догнать, скатываясь так же, как и головка. Во время соревнования сырная голова может развить скорость около 112,5 км/ч. Чемпионом становится тот, кто первым пересечёт финишную черту. Главный приз — тот же самый сыр.  Очаровывание червей Нет, вам не показалось, этот вид спорта действительно так называется. Да, это действительно зарегистрированный вид спорта. И на этот раз снова Англия, графство Чешир. Здесь ежегодно проходят соревнования по «очаровыванию» червей. Рассказывать сказки о совместном будущем и признаваться в любви не нужно. Все гораздо проще! Каждому участнику выделяется участок земли в 3 квадратных метра и дается 30 минут. За это время необходимо «очаровать» как можно больше червячков и выманить их наружу. Победителем становится тот, кто собрал больше всех этих скользких представителей фауны.  А вы о каких необычных видах спорта слышали? И как относитесь к подобным необычным спортивным состязаниям? Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Об утверждении результатов определения кадастровой стоимости зданий, помещений, сооружений, объектов незавершенного строительства, машино-мест на территории Белгородской области

О принятии акта об утверждении результатов определения кадастровой стоимости зданий, помещений, сооружений, объектов незавершенного строительства, машино-мест на территории Белгородской области

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! 8 способов улучшить технику плавания Помните принцип Парето? 20% усилий дают 80% результата. Так же и в плавании: 80% успеха зависит от вашей техники. Выносливость и сила — плохие помощники, если отсутствует техника. Предлагаем 8 способов, которые помогут вам её улучшить. Чтобы стать отменным пловцом, выполняйте все пункты. Без исключения. 1. Плавайте регулярно. Если вы не плаваете в среднем трижды в неделю — вы можете потерять к плаванию интерес. Ваша техника ухудшится. Нет желания — нет техники, нет и скорости. Есть возможность выбирать между одной-двумя длинными тренировками или тремя-четырьмя короткими? Выберите второе. 2. Думайте о технике. Всегда. На любой тренировке концентрируйтесь на технике. Даже устав, не допускайте небрежности. И не гонитесь: секрет успеха — не в скорости, а в техничном плавании. Выдающихся результатов добивается тот, кто умеет двигаться быстро — и при этом сохранять правильную технику движений. Это можете быть вы! 3. Выполняйте упражнения. На каждой тренировке — не важно, в начале, в середине или в конце её — делайте упражнения, которые оттачивают технику. Только так вы улучшите навыки. 4. Чередуйте тренировки. Усложнённые — с облегчёнными. На сложных тренировках боритесь с собой, преодолевайте себя, усложняйте плавание. На лёгких — расслабляйтесь, просто плавая. Можете чередовать всё в рамках одной тренировки. 5. Скользите. Да, вы можете отрабатывать старты, толчки от бортика, повороты… Но всегда помните простой алгоритм. Скольжение — переход от скольжения к плаванию — плавание. В начале — всегда скольжение. 6. Одинаково отталкивайтесь от бортика. Всегда отталкивайтесь так, как если бы вы отталкивались от него после разворота. Когда вы начинаете заплыв, тренировку или сет, вы должны оттолкнуться точно так же, как если бы вы разворачивались. Разворотов всегда меньше, чем стартов. Такой способ принесёт вам больше опыта. 7. Одевайте костюм для плавания. Желательно, специальный костюм для соревнований. Не надо тратить огромные деньги на высокотехнологичный костюм — просто откажитесь от мешковатых пляжных шорт, когда вы отрабатываете технику или когда учитесь её сохранять, плавая с ускорением. 8. Попросите за вами понаблюдать. Пусть кто-то запишет на видео, как вы плывёте. Чем раньше — тем лучше. Когда за вашим плаванием наблюдают (или у вас есть готовая запись), вы можете получить отличную обратную связь. Это важно: это поможет вам обнаружить недостатки в технике плавания, те, которые обычно от вас ускользают. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Кишечник влияет на иммунитет В кишечник каждый день с пищей поступает огромное количество чужеродных для нас белков и патогенов - веществ, которые могут вызвать заболевания. Поэтому кишечник приспособился к тому, чтобы эти самые вещества нейтрализовать как можно быстрее. В том числе для этого в нём живёт микрофлора. Значительная часть иммунной системы находится в кишечнике, поэтому работа пищеварительного тракта влияет на всё тело. Плохо функционирующий кишечник может привести к астме, мигреням, аллергии и даже аутоиммунным болезням (это такие заболевания, при которых клетки иммунной системы атакуют свой же организм). Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Развитие взрывной силы и реактивной способности мышц Прежде чем говорить об эффективных методах развития взрывной силы и реактивной способности мышц, следует рассмотреть, как они совершенствуются в процессе применения традиционных методов скоростно-силовой подготовки. Допустим, что спортсмен, развивая взрывную силу ног, приседает с тяжелой штангой на плечах. В этом случае его мышцы работают медленно и при постоянном напряжении, равном весу отягощения. Следовательно, преимущественную возможность развития получает изометрическая сила, но отнюдь не способность мышц к быстрому динамическому сокращению. Следует к тому же добавить, что стремление к увеличению веса штанги в приседаниях (величина которого зачастую считается чуть ли не основным показателем уровня специальной силовой подготовленности) приводит к чрезмерной и, главное, ничем не оправданной нагрузке на позвоночный столб. Однако, решая задачу скоростно-силовой подготовки, спортсмены применяют отягощения и меньшего веса. В этом случае работа мышц при выпрыгивании, например, со штангой 60 кг на плечах характерна большим динамическим максимумом силы. Поэтому полагают, что упражнения с большим отягощением увеличивают силовой потенциал мышц, а с небольшим – совершенствуют способность к быстрому выполнению движения. Но тем не менее эти средства не решают полностью проблемы развития взрывной силы мышц. Во-первых, потому, что сила, проявляемая взрывом, – это двигательное качество, требующее специфических моментов и средств тренировки. Во-вторых, рассмотренные средства силовой подготовки не обеспечивают в необходимой мере совершенствования таких специфических составляющих взрывного движения, как быстрота перехода мышц к деятельному состоянию и быстрота их переключения от уступающей работы к преодолевающей. И то и другое требует специфического тренировочного режима, который нельзя имитировать ни одним упражнением с отягощением. В самом деле, при стремлении стимулировать мышечную активность за счет отягощения замедляется движение, а во время поднимания штанги, при подготовке к приседаниям или выпрыгиваниям с ней исключается возможность направленного воздействия на механизмы, ответственные за быстроту перехода мышц к деятельному состоянию. Вместе с тем уменьшение веса отягощения приводит к проигрышу в величине динамического усилия. Так образуется заколдованный круг, из которого пока не видно выхода. Таким образом, если спортсмен добивается высокого уровня развития взрывной силы мышц, то можно полагать, что он обязан этим только средствам, так сказать «стихийно» присутствующим в тренировке. Следовательно, проблема заключается в том, чтобы выделить эти средства и методически организовав их, рационализировать специальную силовую подготовку. Многолетние поиски в этом направлении привели к разработке так называемого ударного метода развития взрывной силы и реактивной способности мышц, идея которого заключена в том, чтобы стимулировать мышцы ударным растягиванием, предшествующим активному усилию. Для этого следует использовать не отягощение, а его кинетическую энергию, накопленную им при свободном падении с определенной высоты. Практическая реализация ударного метода применительно к разным группам мышц может быть представлена следующими упражнениями (рис. 65). Во избежание травм следует предусмотреть ограничитель, блокирующий движение груза по инерции на расстояние большее, чем это требуется характером упражнения. Руководствуясь приведенными примерами, спортсмен любой специализации, требующей взрывного проявления усилия, может подобрать для себя необходимый комплекс упражнений. При выполнении упражнений ударного характера необходимо учитывать следующее: 1. Величина ударной нагрузки определяется весом груза и высотой его свободного падения. Оптимальное сочетание того и другого подбирается эмпирически в каждом конкретном случае, однако преимущество всегда следует отдавать бóльшей высоте, нежели бóльшему весу 2. Амортизационный путь должен быть минимальным, но достаточным для того, чтобы создать ударное напряжение в мышцах. Поэтому исходная поза (имеются в виду углы в суставах) должна соответствовать положению, при котором начинается рабочее движение в специализируемом упражнении. 3. Ударной тренировке должна предшествовать хорошая разминка с интенсивной «проработкой» рабочих групп мышц. 4. Дозировка ударного упражнения не должна превышать ориентировочно 6–8 движений в одной серии. Более точно ее величина определяется с учетом используемого груза и уровня подготовленности занимающихся. В тех случаях, когда ударный метод применяется для совершенствования прыгучести, т.е. взрывной силы и реактивной способности мышц-разгибателей ног и туловища, можно обойтись без дополнительного отягощения и использовать для ударной стимуляции мышц вес собственного тела, например выполнять энергичное отталкивание вверх или вверх-вперед после прыжка в глубину с некоторой высоты (рис. 66). Оптимальная глубина прыжка определяется подготовленностью спортсмена и должна обеспечивать развитие значительного динамического усилия без замедления переключения мышц с уступающей работы на преодолевающую. Приземляться следует на почти прямые и слегка напряженные ноги, на переднюю часть ступни, чтобы избежать чрезмерного удара. Глубина амортизации не должна быть значительной, а последующее отталкивание нужно выполнять быстро с энергичным взмахом руками. Чтобы стимулировать мощность отталкивания, надо стремиться достать рукой или головой подвешенный на соответствующей высоте ориентир (мяч, флажок и др.), если отталкивание выполняется вверх, или приземлиться за отметку, если оно направлено вверх-вперед. Увеличение высоты или длины прыжка наглядно отражает сдвиги в уровне специальной подготовленности, что всегда положительно сказывается на эмоциональном состоянии спортсменов. Опыт использования прыжка в глубину для развития прыгучести позволяет высказать следующие рекомендации. 1. Прыжок в глубину требует специальной предварительной подготовки, которая выражается в выполнении значительного объема прыжковых упражнений и упражнений со штангой. Начинать следует с небольшой высоты, постепенно доводя ее до оптимальной. Имеет смысл вначале выполнять отталкивание вверх-вперед и лишь после достаточной подготовки только вверх. Хорошие результаты при подготовке к прыжку в глубину дает выполнение комплекса прыжковых упражнений на месте (рис. 67). Каждое упражнение выполняется сериями по 10 раз с отдыхом между сериями 1,5–2 мин. Усталость или боли в мышцах, а также не залеченные до конца травмы являются противопоказанием прыжку в глубину. 2. Оптимальная дозировка прыжка в глубину (при активном отталкивании вверх) не должна превышать 4 серий по 10 раз для хорошо подготовленных спортсменов и 2–3 серий по 5–8 раз для менее подготовленных. Отдых между сериями следует заполнять легким бегом и упражнениями на расслабление в течение 10–15 мин. 3. Прыжки в глубину в указанном объеме следует выполнять один-два раза в неделю в занятии, посвященном специальной силовой подготовке. Такое занятие может, кроме того, включать специальные силовые упражнения локального характера для других групп мышц и общеразвивающие упражнения в небольшом объеме. Хорошо подготовленные спортсмены могут включать прыжки в глубину три раза в неделю (2 серии по 10 раз) в конце технической тренировки в избранном виде спорта. 4. Прыжки в глубину оказывают сильное тонизирующее воздействие на нервную систему, поэтому их следует выполнять не менее чем за 3–4 дня до тренировки технического характера, а следующее за ними занятие рекомендуется посвящать общей физической подготовке с небольшим объемом. 5. Основное место прыжков в глубину в годичном цикле – во второй половине подготовительного периода. Однако в соревновательном периоде они являются действенным средством для поддержания достигнутого уровня специальной силовой подготовленности. В это время их следует включать в занятие один раз в 10–14 дней, но не позже чем за 10 дней до соревнований. Тренирующий эффект прыжков в глубину для развития взрывной силы исключительно высок. Они не имеют себе равного в этом отношении среди других средств силовой подготовки. Это подтверждено серией исследований (В.Г. Семенов, 1971; В.В. Татьян, 1974; И.М. Добровольский, 1972; В.П. Савин, 1974; А.В. Ходыкин, 1974; В.Н. Денискин, 1976), о результатах которых речь пойдет дальше, а также в целом ряде работ (В.Н. Папышева, 1967; С.Г. Харабуга, 1967; Л.Я. Черешнева, 1967; В.В. Кузнецов, 1970; А.М. Бурла, 1973; К.И. Махкамджанов, 1973; Т.Н. Пресс, 1974, и др.). Ударный метод развития взрывной силы мышц уже занял прочное место в спортивной практике. Его применяют многие выдающиеся спортсмены. Ударный метод развития взрывной силы и реактивной способности мышц в значительной мере решает проблему экономизации тренировки, так как обеспечивает достижение высокого уровня специальной подготовленности при минимальных затратах времени. Так, сравнительный эксперимент показал, что группа легкоатлетов-прыгунов, выполняя в течение 12 недель в подготовительном периоде преимущественно прыжки в глубину (всего 475 раз), добилась бóльших сдвигов в уровне реактивной способности мышц, чем группа, которая тренировалась по традиционной методике и выполнила в общем 1472 отталкивания (приседания, выпрыгивания и подскоки со штангой соответственно с 90–95, 70–80, 30–40% от максимума), подняв при этом 93 (!) тонны веса. Итак, специально организованные исследования и первый практический опыт убеждают, что ударный метод должен занять ведущее место в тренировке, направленной на развитие взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата. Однако методику развития взрывной силы в целом необходимо строить с учетом уровня подготовленности спортсмена, этапа годичного и многолетнего цикла тренировки и предусматривать определенное сочетание, а также последовательность и преемственность применяемых средств и методов. Занимая в системе тренировки ведущее место, ударный метод на начальных этапах ее должен сочетаться с упражнениями с отягощением, реализующими метод кратковременных максимальных напряжений. Причем там, где взрывной характер усилия связан с преодолением больших сопротивлений, предпочтение следует отдавать методу кратковременных максимальных напряжений, а там, где сопротивление небольшое и рабочий эффект зависит от реактивной способности мышц – ударному методу. На последующих этапах, главным образом в тренировке спортсменов высокой квалификации, преимущественная роль в развитии взрывной силы и реактивной способности мышц должна принадлежать ударному методу. В работе над развитием взрывной силы должны найти место средства направленного воздействия, совершенствующие способность к быстрому развитию значительных усилий от нуля, а также к переключению от уступающей работы к преодолевающей в условиях высокого максимума динамического усилия. Так, для тренировки взрывной силы в преодолевающем режиме эффективно упражнение предельным усилием с отягощением 40% (а при смешанном режиме 30%) от максимума (Ю.В. Верхошанский, 1963; В.Н. Папышева, 1966). Вместе с тем следует применять и взрывные изометрические напряжения до 80% от максимума. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! По какому покрытию бегать? Наилучшее покрытие для бега, как правило, определяется уровнем комфорта бегуна, доступом к различным покрытиям и целями. Важно варьировать поверхности для бега. Так некоторые бегуны любят трассы, в то время как другие наслаждаются грунтом, песком или специальной дорожкой. Рекомендуется бегать по покрытию, которое обеспечивает хорошее сцепление, амортизацию и плавность бега. В общем случае возможны следующие варианты: Самый оптимальный вариант - это грунт: дорожки в лесу, утоптанное земляное покрытие. Такая поверхность обеспечивает хорошую амортизацию и сцепление. Специализированные резиновые дорожки. Они обеспечивают комфорт, амортизацию, равномерное и мягкое покрытие. Асфальт (самое распространенное в больших города, но не первое в списке рекоммендуемых). Легкодоступная, твердая и ровная поверхность, которая может быть более удобной для бега на длинные дистанции. Бетон или плитка. По ним бегать не рекомендуется, так как данные покрытия посылают вибрационные удары в суставы, что может привести в нежелательным травмам. Песок. Такое покрытие предполагает большее напряжение мышц ног и более интенсивную работу сердечно-сосудистой системы, так как песок - нестационарная и нестабильная поверхность, которая требует большей устойчивости. Однако, выбор покрытия зависит от ваших личных предпочтений и целей. Если вы тренируетесь для марафона, то лучше выбрать асфальтовые или специальные беговые дорожки, так как они обеспечивают более равномерное покрытие на больших расстояниях и тренируют вас к забегу в реальных условиях. Если вы занимаетесь для улучшения техники бега или уменьшения ударной нагрузки на суставы, то лучше выбирать грунтовые дорожки, которые обеспечивают лучшую амортизацию Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Как распознать, на что у вас аллергия? Чтобы узнать, на что аллергия, нужно проанализировать ваш образ жизни. Если проявления этого заболевания вы обнаружили сегодня, то необходимо вспомнить, что нового вы съели вчера, с какими предметами контактировали. Методом проб и ошибок со временем можно выявить аллерген исключая определенные факторы окружающей среды и наблюдая за реакцией организма. При помощи специальных тестов, продающихся в аптеке также можно выявить аллергию. Это удобный метод, но не настолько достоверный и информативный, как лабораторная диагностика. Для выявления источника аллергии сдают следующие анализы: — Общий анализ крови (увеличенное количество эозинофилов говорит о наличии аллергена); — Определения уровня общего иммуноглобулина-IgE (повышение этого показателя свидетельствует об аллергических реакциях в организме); — Кожные пробы (на кожу наносят аллерген и наблюдают за реакцией организма). Самым достоверным способом является анализ крови на определение антител IgG и IgE. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне». Новости рубрики подтянись к движению! 9 упражнений для вашей растяжки. Растяжке обычно уделяют мало внимания: кажется, что в плавании она не важна. Но это не так. Без растяжки нет гибкости, а без гибкости — правильной техники. И скорости. Когда делать упражнения на растяжку? Лучше — всегда. Во время разминки: это подготовит организм к нагрузке. Во время заминки после тренировке: это усилит кровообращение в мышцах и быстрее выведет оттуда молочную кислоту, а значит — вы быстрее восстановитесь. И, наконец, во время специальной тренировки на гибкость с продолжительной программой упражнений. Какие делать упражнения? Хорошо идут эти. 1.Разогрев: сделайте 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом. Это разогреет ваши мышцы ног. 2. Вытягивайте вперёд ноги по очереди. Носок тяните на себя — это потянет коленные суставы и мышцы за коленом. 3. Покрутите подъём стопы в одну — и другую стороны. По 20 раз. 4. Ноги вместе — и вращайте колени влево и вправо — по 20-30 раз. 5. Медленно вращайте тазобедренным суставом. Вправо, влево — и так 10-15 раз. 6. Удерживая ноги вместе, тянитесь руками вниз. Колени при этом не сгибайте. 7. Сядьте на пол, а ноги растяните в стороны максимально широко. Постарайтесь опустить локти на пол и податься как можно дальше вперёд. Не удаётся коснуться пола локтями? — не страшно, опускайте на пол ладони — и тянитесь ими дальше вперёд. Достигнув предела, просидите в таком положении 30 секунд. Считайте вслух. Да помедленнее! 8. После небольшого отдыха толкайте ноги вверх и в стороны маховыми движениями — по 10-15 раз. 9. Запомните результат. А на следующий день улучшите его. Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68