Новости и репортажи

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению!  Развитие ловкости у тяжелоатлетов. При подготовке тяжелоатлетов высокого класса необходимо развивать ловкость с самого начала спортивных занятий, что позволяет успешно освоить в дальнейшем и совершенствовать технику выполнения специальных упражнений. Под ловкостью понимается способность тяжелоатлета быстро овладеть двигательными навыками, совершенствовать и целесообразно применять их в соответствии с необходимостью. Наиболее благоприятные условия для развития ловкости имеются у детей в подростковом возрасте, так как организм в это время очень пластичен и поэтому можно заложить основу для быстрого освоения в более старшем возрасте новых сложных двигательных навыков. В. М. Зациорским (1970) предложено учитывать несколько критериев ловкости, которые дают возможность количественно определять способность к развитию данного физического качества.  Первым критерием ловкости является характеристика координационной трудности двигательной задачи. Двигательная задача, например рывок штанги с виса в сед и подъем разгибом на перекладине, может представлять собой различную трудность. Если при выполнении рывка от спортсмена требуется проявление хорошей координации в отношении подъема штанги, то при подъеме разгибом на перекладине преимущественное значение имеет пространственная координация. Следовательно, в этом критерии важны координационно-моторные требования.  Второй критерий ловкости — точность выполнения. Движение будет точным, если его пространственные, временные и силовые характеристики соответствуют поставленной двигательной задаче. В спортивной практике тренеры часто учитывают лишь факт выполнения упражнений (рывок выполнен, не выполнен; подрыв сделан, не сделан). В действительности же выполнение движений важно рассматривать с точки зрения необходимой целесообразности и экономичности. Высококвалифицированных тяжелоатлетов отличают высокая экономичность выполнения упражнений, что, безусловно, можно рассматривать в качестве критерия ловкости.  Третий критерий ловкости — время освоения упражнений. Для овладения необходимой точностью движения или для исправления ошибок требуется определенное время. Особенно наглядно это проявляется у подростков, приступающих к изучению техники упражнений. Если подросток может выполнить новое упражнение «с ходу», то его следует считать более ловким, чем его сверстников, которые затрачивают на это больше времени. Юные штангисты должны постоянно овладевать новыми навыками. Если этого не делать, то не будет пополняться запас движений и тогда способность к выполнению различных упражнений не будет совершенствоваться. Нередко юные спортсмены, освоив технику классических упражнений и доведя их выполнение до автоматизма, не совершенствуют свои навыки в других, достаточно сложных в техническом отношении, упражнениях, что в конечном счете значительно снижает возможность эффективно развивать ловкость. Для развития ловкости полезны подвижные и спортивные игры, бег с препятствиями, различного рода прыжки, подъем штанги с задержкой в отдельных позах и т. п. Упражнения для развития ловкости лучше выполнять в начале основной части тренировочного урока, а подвижные и спортивные игры проводить в конце. Объем упражнений для развития ловкости в рамках одной тренировки должен быть незначителен, но выполнять их нужно чаще. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Можно ли выявлять успешных спортсменов с помощью психологических тестов? Исследования с использованием личностных тестов обнаружили некоторые доказательства того, что аспекты личности связаны со спортивным успехом. Ранняя попытка использовать идею личностных черт для выявления успешных спортсменов была предпринята Тутко и Огилви (Tutko and Ogilvie 1966). Они предположили, что успешные люди высоко оцениваются по одиннадцати личностным характеристикам: агрессия; обучаемость; добросовестность; решительность; целеустремленность; эмоциональный контроль; ответственность; лидерство; психологическая устойчивость; уверенность в себе; доверие. Тутко и Огилви разработали личностный тест под названием Инвентаризация спортивной мотивации (AMI), целью которого было измерить эти черты. Большинство спортивных психологов согласны с тем, что AMI имеет серьезные недостатки, а современные исследования не подтверждают идею о том, что AMI может отличать успешных спорсменов от неуспешных. Гарланд и Барри (Garland and Barry 1990) распределили спортсменов американских колледжей по категориям, отражающим их уровень мастерства. Затем они были протестированы с помощью опросника 16PF. Была рассчитана статистическая взаимосвязь между их спортивными успехами и личностными факторами, измеряемыми посредством 16PF. Выяснилось, что упрямство, экстраверсия, групповая зависимость и эмоциональная стабильность объясняют 29% различий в навыках. Этот результат исследования показывает, что, хотя личностные качества и могли быть одним из важных факторов успеха, были и другие, вероятно, более важные факторы. В другом исследовании Лемер и Локк (Lerner and Locke 1995) измерили конкурентоспособность и мотивацию к достижениям шестидесяти американских студентов мужского пола, используя личностный тест под названием Опросник спортивной ориентации (SOQ). Затем они дали им задание на выносливость, включающее приседания. Была обнаружена положительная связь между личностью и успехом, аналогичная той, что наблюдалась в исследовании Гарленда и Барри. Однако было обнаружено, что другие психологические факторы, такие как постановка целей и само эффективность, могут перевешивать влияние личности. Результаты исследований показывают, что психологи добились умеренного успеха в установлении связи между личностными характеристиками и успехами в спорте. Кроме того, следует помнить о некоторых важных оговорках. Во-первых, не все исследования подтвердили достоверность опросников, разработанных на основе теорий черт личности. Например, Дэвис (Davis 1991) попытался предсказать успех отбора профессиональных хоккеистов в испытаниях путем измерения личностных качеств и не обнаружил связи между отбором и личностью. Во-вторых, существуют серьезные ограничения в полезности знания о том, что между чертами личности и успехом существует определенная связь. Мы можем помочь улучшить мотивацию и концентрацию человека, а также помочь спортсменам справиться с тревогой, мы не можем коренным образом изменить чью-то личность. Точно так же, как продемонстрировал Дэвис, мы не можем выбирать людей исключительно на основе черт их личности, так как есть более важные факторы, влияющие на продуктивность ‒ как психологические, так и физические. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Как бегать в дождь? Осенняя погода наступила неожиданно, и дожди могут идти в течение всего дня. Если вы не хотите останавливать тренировочный процесс, то вот несколько пунктов для бега в дождливую погоду: Будьте морально готовы Если вы собираетесь выйти на пробежку в дождь, то будьте готовы, что там будут лужи, вы промокнете, и вам может быть холодно. Но все это является частью бега и во многом поможет вам развить немного дополнительную умственную выносливость, на которую вы сможете опереться в будущем. Подберите правильну экипировку Соблюдайте принцип многослойности. Выберите базовый слой, который будет согревать вас, но в то же время отводить пот. Затем добавьте одежду с коротким или длинным рукавом, в зависимости от температуры, и дождевик, который одновременно является водонепроницаемым и ветрозащитным (предпочтительно дышащим, чтобы вы не перегрелись). Но не переусердствуйте с экипировкой, чтобы вы не перегрелись и не вспотели сильнее, чем вам хотелось бы. Настройте себя на позитив Все дело в вашем мышлении. Чем позитивнее вы себя настроите, тем легче будет бежать. Постройте свой маршрут с умом Подумайте о том, по какой местности вы будете бежать, чтобы не угодить во все лужи и грязь, это сыграет большую роль к комфорте вашей тренировки. Наденьте кепку Даже если вы не любитель кепок, сейчас самое подходящее время ее надеть, так как кепка поможет уберечь ваше лицо от дождя. Подумайте о ногах Старайтесь избегать толстых хлопчатобумажных носков, так как они будут удерживать воду и увеличат вероятность появления мозолей. Выбирайте непромокаемую обувь по сезону. Примите теплый душ и переоденьтесь в сухую одежду после пробежки сразу Бегать в дождь, конечно, не самое приятное. Сила воли и большое желание в такой тренировке не будут лишними. Зато вы сможете одержать победу не только над погодой, но и над собой. А еще бег под дождем улучшает настроение. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Не бегите быстро, если дыхание не справляется Старайтесь разделяйть свое желание и способность бежать быстро, слушайте тело. Если бы быстром беге дыхание не справляется, вам тяжело, значит, что организм пока не готов к такой скорости. Дыхание может не справляться, если вы развиваете темп на интервальных отрезках выше того, с которым действительно можете бежать. Возможно, вы держите не вашу скорость и не соблюдаете свою подготовленность к данным отрезкам Не бойтесь бежать медленнее. Для развития скорости нужен долгий процесс тренировок, подготавливайте свой организм, увеличивайте скорость на интервалах постепенно, основываясь на ощущениях. Тренировочный процесс требует времени для видимых результатов, планомерного и грамотно выстроенного графика нагрузки Со временем ваши пульсовые зоны будут сдвигаться, а максимальный темп, который вы можете развивать, расти. Тогда сможете бегать быстрее и не терять дыхание. Во избежание травм не давайте нагрузку на свой организм выше той, которую можете осилить действительно. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Дыхательная гимнастика - 4 см объема талии за 2 дня Просто делаем дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляет на сколько все просто... Упражнение №1 Вдох - живот округляем. Выдох - втягиваем. 2 минуты. Упражнение №2 Вдох - округляем, делаем два до вдоха; Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс. 10 минут. Упражнение №3 Вдох - живот округляем; На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. 3 минуты. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Дыхательная гимнастика - 4 см объема талии за 2 дня Просто делаем дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляет на сколько все просто... Упражнение №1 Вдох - живот округляем. Выдох - втягиваем. 2 минуты. Упражнение №2 Вдох - округляем, делаем два до вдоха; Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс. 10 минут. Упражнение №3 Вдох - живот округляем; На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. 3 минуты. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Факт дня Цель без плана - это всего лишь желание. В любом деле, в том числе и в беге. Ведь план - это возможность разбить большую цель на маленькие подцели и постепенно достигать их на пути к заветному. Так план тренировок является ключевым элементом успеха для любого бегуна в достижении его цели. Особенно это важно при подготовке к соревнованиям и при желании улучшить свои рекорды План помогает отслеживать прогресс, избегать излишней нагрузки, контролировать процесс, получать максимальную отдачу от своих тренировок и делать их эффективными. А по ходу работы вы всегда можете его корректировать, если приоритеты меняются или что-то идет не так. Индивидуальный или общий в зависимости от конечной цели, но план - точно ваш помощник Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! 6 фактов об агрессии в спорте  Спорт, особенности вида спорта формируют техники, приемы конструктивных форм агрессивного поведения в целях достижения победы. Неконструктивные же формы в большей степени имеют свое проявление в ситуациях не достижения цели (проигрыш соревнования или отсутствие возможности достижения цели – ситуация фрустрации).  Обследование спортсменов разных видов спорта, уровня спортивной квалификации и молодежи, не занимающейся спортом, не дают оснований для заключения о большей агрессивности спортсменов. Более того, различия по ряду показателей агрессивности свидетельствуют о более выраженных проявлениях конкретных форм агрессивности у неспортсменов: косвенная агрессия выше у тех, кто не занимается спортом; они превосходят спортсменов по показателю раздражительности. Главное различие в агрессивных тенденциях заключается в большей сформированности навыков произвольной регуляции агрессивных форм поведения у спортсменов как приемов мобилизации на спортивную борьбу и большей выраженности импульсивных форм у молодых людей, не занимающихся спортом, как приемов самосохранения.  Сопоставление данных по группам спортсменов разных видов спорта (дзюдо, айкидо, легкая атлетика, лыжные гонки) позволяет констатировать, что по показателям агрессивности статистически значимых различий между представителями разных видов спорта не установлено. Что касается конкретных проявлений, то у представителей вида спорта с поощряемой агрессией (дзюдо, самбо) больше физическая агрессия, а косвенная меньше, чем у остальных групп спортсменов. Уточним, это касается ситуаций спорта.  Обследование спортсменов в разных ситуациях позволяет говорить об особенностях проявлений агрессии в зависимости от вида спорта. В этом плане наиболее показательно соотношение данных в ситуации покоя и на тренировке. Так, у спортсменов айкидо и циклических видов агрессия больше выражена на тренировках – необходимость в мобилизации функциональных возможностей, у самбистов и дзюдоистов этого нет – необходимо концентрироваться на поведении соперника.  Уровень спортивной квалификации в реализации агрессивности спортсменов выражается в ситуативных проявлениях агрессии. В целом профили показателей агрессии в разных ситуациях по группам спортсменов разной квалификации в рамках одного вида спорта достаточно однотипны, что свидетельствует об общих закономерностях. В ситуации покоя у мастеров спорта, мужчин и женщин, показатели агрессии (ситуативная диспозиция) равны или ниже показателей агрессивности (личностная диспозиция), а у разрядников, мужчин и женщин, равны или выше значений агрессивности. Этот факт объясняется лучшей сформированностью навыков расслабления и мобилизации у более квалифицированных спортсменов. Уровень спортивной квалификации проявляется в большей гибкости (управляемости) рациональной, конструктивной агрессии. Можно предположить, что наличие конструктивных форм агрессивного поведения как бы «смягчает критерии запуска» импульсивных, неконструктивных форм агрессии.  Существенное влияние на проявление агрессии оказывает самооценка личных качеств. Связи показателей самооценки личных качеств с показателями агрессивности имеют достаточно разветвленный характер, что свидетельствует о функциональной связи явления агрессии и того, как оценивают себя спортсмены. Самооценка удовлетворенности достигнутыми результатами свидетельствует о сформированности стереотипов агрессивного поведения. Чем выше самооценка по этому показателю, тем сильнее выражены активные формы агрессивности (физическая и вербальная) и, наоборот, тем менее выражены скрытые формы агрессивности (косвенная агрессия, негативизм, подозрительность, чувства недовольства и обиды). Самооценка уверенности в себе оказывается весьма значимой в ситуативных проявлениях агрессии. Чем увереннее в себе спортсмен, тем интенсивнее проявляется спонтанная, рефлексивная агрессия (ситуация фрустрации), тем меньше проявляется агрессия в ситуациях целенаправленной деятельности (ситуация напряженной тренировки). В психологии спорта давно установлено, что занятия спортом формируют такие личностные качества, как уверенность в своих силах, эмоциональная устойчивость, решительность, самоконтроль. По нашим данным, уверенность, удовлетворенность (соответственно спортивным результатом, личными качествами) отрицательно коррелируют с импульсивными, неконструктивными формами агрессии. На основании этого можно заключить, что не уверенный, не удовлетворенный своими качествами человек использует импульсивные формы агрессии как защиту, компенсацию своей нерешительности в ситуациях персональной ответственности. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Почему полезно поднимать ноги на стену? Может быть кому-то рекомендация держать ноги поднятыми на протяжении 20 минут каждый день покажется странной. Но на самом деле у этого упражнения есть удивительный положительный эффект Как это сделать: Ляг на спину. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяни ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы. Расслабь стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держи вместе или на ширине таза. Прижми поясницу к полу, расположи руки по сторонам корпуса ладонями кверху и расслабь плечи и шею. 5 преимуществ подъема ног Если вы будете поднимать ноги к стенке на 20 минут каждый день, очень скоро вы заметите положительный результат — Уменьшит отечность в ногах — Снимет синдром уставших ног — Улучшит пищеварение — Расслабит нервную систему — Достичь психического спокойствия. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Как усилием разума научить себя плавать лучше? Если плавание дается вам с трудом, не расстраивайтесь. Это распространенная проблема. Все стараются, но награда за их труд, как правило, бывает невелика. Немногие пловцы чувствуют себя в воде подобно рыбам. Это связано с тем, что я называю «извечной проблемой Человека в Воде». Человек самой природой запрограммирован на то, чтобы плохо плавать, а традиционная система обучения только усугубляет ошибки, которые он совершает инстинктивно. Большинство из нас, оказавшись в воде, не думают об эффективном плавании, не говоря уже об удовольствии, которое можно от этого получать. Они сражаются за выживание. Попробую объяснить, почему так происходит. Типичные ощущения неопытных пловцов 1. Вам кажется, что вы тонете. И это действительно так. Единственная часть нашего тела, которая легче воды, — это легкие. Поэтому вполне естественно, что под действием силы тяжести 95 % нашего тела старается «утонуть». Бедра опускаются под воду, а грудь при этом остается на плаву. В действительности человек утонуть не может, по крайней мере маловероятно, что вы пойдете ко дну до тех пор, пока ваши легкие не заполнятся водой. Но в том, что с нами происходит, мозг видит опасность. Включаются инстинкты , и мы начинаем беспорядочно барахтаться, чтобы удержаться на плаву. Это требует больших усилий. На поступательное движение сил уже не остается. Годы тренировок позволяют спортсмену плавать на длинные дистанции, но зачастую даже он во время заплыва 95 % энергии тратит впустую. Во-первых, расходует больше сил на борьбу с погружением, чем на движение вперед; во-вторых, в его моторной памяти на всю жизнь сохраняется привычка барахтаться, «бороться за выживание», усвоенная с детства. 2. Вода — это стена. Вспомните, каким плотным кажется воздух, если выставить руку из окна движущегося автомобиля. А вода в 770 раз плотнее воздуха, ее сопротивление ощутимо даже при самом медленном движении. Чтобы почувствовать сопротивление этой стены, попробуйте пройти — а лучше пробежать — по дну, когда в следующий раз придете в бассейн. Сила сопротивления воды, несбалансированность тела, гребки «ради выживания» приводят к тому, что титанические усилия затрачиваются впустую. В воде мы устаем не от недостатка спортивной формы, а от того, что впустую растрачиваем силы. 3. Воду невозможно ухватить. Вода сопротивляется движению и вместе с тем выскальзывает из-под пальцев, когда мы пробуем от нее оттолкнуться. К тому же наши ладони слишком малы по сравнению с телом, которое нужно сдвинуть с места. Наконец, отталкивание от воды — весьма неэффективный способ передвижения даже при идеальной технике: вы когда-нибудь слышали, чтобы колесный пароход демонстрировал рекордную скорость? Когда мы бежим, то отталкиваемся от твердой земли и движемся сквозь податливый воздух. Плавание же напоминает попытку взбежать на гору по скользкому льду. Традиционный метод обучения плаванию только закрепляет нашу неэффективность. Начинают обычно с тренировок — бесконечных тренировок! — для ног. Затем нас учат вытягивать вперед руки и отводить их назад. А уже после этого заставляют наматывать бесчисленные круги по бассейну, чтобы «отточить мастерство». Но, на нашу беду, метод «тяни-толкай» чудовищно неэффективен в среде, не позволяющей оттолкнуться и препятствующей движению. В воде тело чувствует себя неудобно, и чем больше мы тренируемся, тем прочнее усваиваем «барахтающийся» стиль плавания. Но есть метод ПП — он позволяет решить все перечисленные проблемы. Он поможет вам быстрее почувствовать себя как рыба в воде. Решайте проблемы не грубой силой, а разумом Не боритесь с водой — научитесь работать с ней, сосредоточившись на четырех базовых навыках: равновесии, обтекаемости, смещении веса и размеренном гребке. Не пытайтесь протолкнуть воду назад, руки нужны вам для другого: чтобы 1) удержать равновесие; 2) пронзить воду; 3) вытянуть тело; 4) занять в воде правильное положение. И тогда вместо того, чтобы продираться сквозь толщу воды, ваше тело поплывет. 1. Баланс: борьба за выживание преобразуется в мастерство. Баланс придает беспомощному пловцу-«выживальщику» веру в собственные силы. Умелый баланс — основа любого правильного движения. Вы должны научиться расслабляться в воде . Чувство баланса позволяет сломать привычку бороться с водой, высвободит руки и ноги для более полезных занятий. Поскольку благодаря удельной плотности наше тело оказывается на 95 % погруженным в воду, плыть приходится не над водой, а сквозь ее толщу. Не пытайтесь победить чувство погружения — научитесь расслабляться в горизонтальном положении. При этом ноги сами поднимутся к поверхности воды. Правильный баланс даже нашу малую плавучесть делает преимуществом : сопротивление воды в ее толще ниже, чем на поверхности. Нижняя половина тела стремится уйти вниз, поэтому ее необходимо уравновесить передней частью. Начните с расслабления шеи: голова взрослого человека весит около 4 килограммов — пусть ее удерживает вода. Выровняйте в одну линию голову и позвоночник, вытяните вперед руки: так вы сможете лежать на воде, не работая ногами, и во время движения значительно сократите сопротивление воды. Это упражнение также научит вас плавать, не напрягая мышцы шеи и плеч. Как только вам удастся расслабиться и испытать успокаивающее доверие к удерживающей вас водной глади, вы получите возможность использовать руки и ноги с максимальной пользой — а заодно и с удовольствием. 2. Пронзайте воду. Вода — плотная жидкость, и вам нужно плыть сквозь нее. Поэтому очевидно, что, стремясь снизить ее сопротивление, необходимо постараться протиснуться телом в некий «тоннель», возникающий в толще воды. При плавании кролем и на спине представьте себе, что ваше тело разделено пополам, и стремитесь к тому, чтобы каждая его половина вела себя в воде подобно торпеде. Не думайте сейчас о правильном гребке руками или ударе ногами — сосредоточьтесь на выработке правой и левой обтекаемых позиций . В каждой из них нужно уверенно держать баланс, добиваясь максимально гладкого обтекания воды вдоль тела. Пока вытянутая рука прокладывает путь, следите за тем, чтобы туловище и ноги были с ней на одной линии. В брассе и баттерфляе наше тело движется подобно телу дельфина. При каждом гребке плечи поднимаются из воды выше таза, затем скользят вперед над водой, опускаясь в итоге ниже груди. Руки пронзают поверхность, в пробитый ими «тоннель» устремляется голова, туловище и ноги. Энергия оказывается направленной вперед , вместе с движением тела. Чем дальше вы проплываете под водой при каждом гребке, тем меньшее сопротивление оказывает вода, тем быстрее ваше движение. 3. Помогайте себе весом тела. Если вы когда-нибудь видели, как Лэнс Армстронг, стоя на педалях и покачиваясь из стороны в сторону, взбирается по крутой трассе во Французских Альпах или как Тайгер Вудс одним плавным текучим взмахом клюшки для гольфа отправляет мячик на 300 метров, то, значит, вы видели, как используется самый экономный источник мощности нашего тела: смещение веса. Метатели копья, теннисисты, лыжники, боксеры и даже прыгуны в высоту — все они полагаются на этот источник мощности. Так почему же пловцы должны ограничиваться силой рук и ног, когда все остальные используют все свое тело? Когда при плавании кролем и на спине вы входите правой половиной тела в воду, его левая половина готовится стрелой вонзиться в воду. Энергия запасена в «верхней» половине: когда она опустится, начнется впечатляющий гребок, требующий на удивление малых усилий. В брассе и баттерфляе волнообразное покачивание груди и бедер, задействуя мощные мышцы торса, придает телу ускорение. Чтобы усилить этот эффект, не нужно прилагать больше усилий, надо лишь добиться синхронизации, при которой одним плавным движением голова, руки и торс одновременно выталкиваются вперед. 4. Захватывайте воду размеренными гребками. Нередко пловцы считают турбулентность воды приемлемой ценой за сильный гребок. Но ведь мы столько внимания уделяем выравниванию тела, использованию веса, а водяные вихри в этом случае сводят все наши усилия на нет. При плавании по принципам ПП рука должна входить в воду гладко, даже мягко. Нельзя допускать волнения воды, шлепков, образования пузырей: за неподвижную воду легче ухватиться. Тяните руку как можно дальше, будто пытаетесь что-то достать. Затем спокойно захватите столько воды, сколько сможете, — так крепко, как только сможете. И наконец, не начинайте гребка, пока не почувствуете, что рука встала правильно и есть хороший зацеп. Пока вы без спешки готовите захват, ваше тело принимает положение, необходимое для смещения центра тяжести. Если гребок произойдет слишком рано, вы лишь взболтаете воду и зря потратите силы. Возможно, вам кажется, что размеренность приводит к потере скорости. Однако правильно вытянутое в воде тело достаточно долго сохраняет скорость, поэтому у вас хватит времени на подготовку гребка. Плавание в этой манере гораздо менее утомительно. Когда вы просто отталкиваетесь от воды, основную работу делают руки и плечи, их мышцы быстро устают. Если же вы сосредоточиваетесь на вытягивании, зацепе и смещении веса, вы работаете торсом, задействуя основные мышцы туловища. А они не просто сильнее: они не знают усталости. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68