Новости и репортажи

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Беговая тренировка Делюсь с вами вариантом беговой тренировки. Это отличная работа на развитие выносливости для марафонцев. Потерпеть и подышать. Подходит для продвинутого уровня бегунов 1. Разминка: бег 2 км (в кроссовом темпе) 2. Упражнения на гибкость 5 мин 3. Ускорения 3 раза по 200 м (на 50-60 % мощности) через 200 м трусцы 4. Интервалы: 3000 м (на пульсе 170-175 уд ИЛИ ДО ЗОНЫ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 2000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 1000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 200 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) 5. Отдых 3-5 мин 6. Ускорения 4-5 раз по 100 м через 100 м трусцы 7. Заминка: бег 1-2 км (в кроссовом темпе) Тем, кто не уверен, можно выполнять вариант интервалов 2 км + 2 км + 1 км. Если выполните тренировку, то расскажите о своих впечатлениях Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Избегайте высоких подушек Высокая подушка приводит к вынужденному наклону головы и сдавливанию позвоночной артерии с противоложной стороны. Кроме того, если вы спите на высокой подушке, мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что неизбежно ведет к боли в шее и голове. Особенно это проявляется по утрам: скованность и в шее - первый тревожный сигнал, чтобы задуматься о позе сна и подушке . Есть такие случаи, что высокая подушка просто необходима. При нарушении венозного оттока головы я рекомендую пациентам использовать официальную подушку. Это хорошо улучшает венозный отток из черепа. Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Формирование дисциплины в работе детского спортивного тренера Дисциплина – это очень просто. Дисциплина необязательно должна быть связана с криками, унижением и выражаться в образе военного командира американских военных подразделений, кричащего тебе в лицо (вспомните фильм Форрест Гамп и его жизненный этап в армии – классика). Дисциплина проявляется по-разному, не забывайте об этом. Суть – в выполнении обозначенных правил. Проблемы дисциплины – в отсутствии правил, в недостаточном их понимании, в нарушении последствий от невыполнения. Есть правила, значит есть их нарушения. Если есть нарушения – значит существуют последствия от нарушений правил. Можно назвать это наказанием, но нам это слово не нравится, потому что оно подразумевает некое унижение. Можно назвать это взысканием, санкциями, можно – последствием нарушений. Вспомните себя в спорте: вы подчиняетесь определенным правилам, в рамках которых достигаете побед, а нарушение правил влечет за собой разной степени тяжести взыскание. В этом нет ничего нового, ничего дикого, ничего страшного. Зачем нам нужно это развивать? – Для того, чтобы помочь детям стать организованнее, самостоятельнее и начать уважать себя и других – Для того, чтобы тренировка была эффективной (ничто не мешало решить поставленные задачи). Дисциплину уместно развивать сразу же с 3 лет. Первое, что случится между вами и учениками – это построение дисциплины. Детям в этом возрасте необходим регулятор их внутренней бури (активные процессы в нервной системе), поэтому ваши занятия с детьми начнутся именно с этого: с приручения их к себе и вашим правилам.  Дисциплина позволяет детям стать: – Организованным – Уважительным – Терпеливым – Рациональным – Самостоятельным Для того, чтобы добиться идеальной дисциплины даже в младших группах, нужно терпение, последовательность и ноль раздражительности. Самое главное для тренера: сохранить свой статус (иерархия) и остаться другом. Это можно осуществить благодаря дисциплине. Алгоритм формирования дисциплины: – Выяснить для себя, что можно ученикам делать на тренировке, а что нельзя. – Запомнить это. – Выяснить для себя, что можно делать тренеру, а что нельзя. Желательно, правила должны быть схожи. – Запомнить это. – Начинать тренировку с объяснения правил зала. — Не перечисляйте весь список, – только самое актуальное. Следующие пункты оглашайте после нарушений, с предупреждением, что в следующий раз уже засчитается. – Огласите последствия. Последствия не должны касаться личности, не должны быть унизительными, но ощутимыми, например: пропуск игры, пропуск очереди по водящему, пропуск личного контроля выполнения упражнения, удаление с тренировки. Удаление с тренировки возможно только в том случае, если за дверьми находятся их родители. Одного ребенка оставлять ЗАПРЕЩЕНО. – Огласите правила зала и их последствия родителям. Попросите о содействии. Обычно, родителям не нужно объяснять, что дисциплина – это хорошо. – Делайте акцент на правилах зала, а не на вашей прихоти, капризах, власти и т.д. Держите слово при нарушении правил. Даже если это вас отвлекает от объяснения нового материала. Нужно понести взыскание – пусть несет. Вы должны это проконтролировать. При организации последствий, не проявляйте агрессию, дружелюбно напоминайте тот пункт, который ребенок нарушил и демонстрируйте общее подчинение, то есть это не ваша месть ему, а общее следование правилам «всё ради тренировки». Правила зала и их нарушения не должны быть эмоционально окрашены. Это просто факт, с которым хочешь не хочешь, а надо мириться. Будьте последовательны: не уставайте напоминать правила и организовывать взыскания. Не увлекайтесь. Дополнительные нюансы в формировании дисциплины: приучение к тому, чтобы вас уважали. Не поклонялись, не раболепствовали, а уважали. Тренер – хозяин тренировки. Он ведёт всех к здоровью и победам. Его обязаны уважать. Вы сами – в первую очередь. Не стоит надевать на себя роль императора – она отпугивает и вскоре будет сломана неким родителем, который знает больше вашего. Дети таких боятся, слушаются, но не любят. Дружбы не получается. Не стоит быть другом или подружкой – дети таких любят, но не слушаются, в конце концов садятся на шею, манипулируют, а вырастая, не уважают. Между вами и учеником должна быть обыкновенная нормальная дистанция, свойственная положению ученик-мастер. Это невозможно требовать словами, такое можно создать только действиями. Вы должны ценить свое время, свои усилия, свою тренировку и пространство. При этом не излучайте агрессии, пренебрежения, но излучайте непоколебимость, решительность и твердость. «Строгий – не значит злой». Ну и напоследок еще кое что. Придумайте жест приветствия и прощания друг с другом (кивок, поклон, здравствуйте – не на ходу, а остановиться и поздороваться и тд). Этот прием очень нравится детям. Ритуальность действия говорит о приобщении вас и учеников к Чему-то, к некоему Обществу, к Команде, Банде и тд. Причастность к Нечто очень важному детям очень нравится. Тоже самое можно сделать и с залом. При входе в зал, приветствуя его, ребенок уже настраивается на серьезный рабочий лад, а не на шутки и пляски. Он чувствует, что зашел в некое Пространство, которое отличается от всех прочих и это Таинство детям очень нравится. Отсюда проистекает элементарное уважение к окружающему пространству: дети с удовольствием убирают за собой инвентарь, никогда не позволят себе прийти в грязной обуви, берегут оснащение зала и тд. Не жалуйтесь на детей родителям. Только в самых сложных случаях обращайтесь за помощью, но не жалуйтесь. Оставляйте ваши конфликты в зале. Когда вас будут встречать родители с вопросом: ну как он? Как он себя вел сегодня? Отвечайте искренне, но уверенно, что вопрос решен, например: было там у нас пару раз недопонимание, но все решили, все отлично. Тогда ребенок, видя это, поймет, что вам можно доверять, а значит нет смысла ссориться и провоцировать. Прежде чем требовать идеальной продуктивности, потренируйте дисциплину упражнениями на собранность, организованность и внимание. Случай. Мои ученики от 3 до 15 идеально ведут себя на занятии. Независимо от зала, пола и вида занятия. Они знают, что я строгая и сесть на шею ко мне просто невозможно. Знают, что я очень дорожу этим залом и люблю свои занятия, поэтому не разрешаю разваливать тренировки плохим поведением. Так же они знают, что я люблю их. Мы можем обняться, можем шутить, можем говорить по душам. И самое главное – им интересно тренироваться. Они готовы любить тренировки так же, как я. Коллеги, с которыми мне доводилось тренировать параллельно в соседних залах не переставали удивляться: почему они у тебя такие вежливые? Как ты это сделала? Это же дети! Я не знал (не знала), что они так могут. Мои ученики, прерывали выполнение упражнения, если в зал входил старший. Они приветствовали его и продолжали тренироваться. Встречая старшего в коридорах, моих коллег и тд – они тоже приветствовали их. Каждый. В зал они шли друг за другом (парням 9—12 лет), и каждый здоровался с тем, кого видел. Взрослым приходилось останавливаться и приветствовать в ответ. Это не единичный случай и не мои эксперименты. Это старая добрая выучка балетной школы, школ боевых искусств, – альма-матер дисциплины. Дети всегда заходили в зал только после приветствия. Прежде чем войти, они делали короткий поклон (ну мы же ушуисты). Уходя – тоже самое. Некоторым детям это так нравилось, что они кланялись в пол, и мне тоже. Впечатлительные юмористы. Обращались ко мне только через разрешение обратиться: ушуисткий жест приветствия. Вы можете выдумать свой условный жест и сделать его ключиком к общению, приветствию и прощанию. Я формировала эту привычку не из желания поклонения, а из желания помочь им научиться УВАЖАТЬ. Таким образом мои ученики научили других тренеров вести себя благороднее, так как не уходили, если не получали приветствия в ответ (это уже не моя работа, а им самим очень хочется ощутить эту магию приветствия друг между другом). Вот увидите, как включите эти волшебные методы в практику, как изменится восприятие вас и тренировки у детей. Всё станет более важным и ценным в их глазах. Если требуете этого от них – выполняйте тоже. Уважайте, берегите и цените то, что вы делаете, то, что вокруг вас – дети ощущают это без слов и подстраиваются под ваши вибрации. Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

В соответствии со статьями 6, 11 Федерального закона от 3 июля 2016 года No 237-ФЗ «О государственной кадастровой оценке», пунктом 6 статьи 6 Федерального закона от 31 июля 2020 года No 269-ФЗ «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации», постановлением Правительства Белгородской области от 5 июня 2017 года No 205-пп «О реализации на территории Белгородской области Федерального закона от 3 июля 2016 года No 237-ФЗ «О государственной кадастровой оценке»

о размещении проекта отчета об итогах государственной кадастровой оценки зданий, помещений, сооружений, объектов незавершенного строительства, машино-мест на территории Белгородской области

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ Эффективное плавание». Пронос руки сейчас мы разберём подготовительную фазу. Изучим, каким должен быть пронос руки над водой и от чего он зависит. Классический пронос — с высоким локтем. Достигается за счёт подвижных плечевых суставов и хорошего вращения корпуса. Улучшайте вращение корпуса — и ваш пронос тоже улучшится. ОШИБКА НИЗКОГО ПРОНОСА Классическая проблема — это низкий пронос. Вам трудно удерживать правильную высоту над водой. Движения из-за этого — неудобны, а рука во время проноса не расслабляется в локте. В чём причина? Плохая осанка. Или недостаточная гибкость в плечах. Или неправильное вращение тела. Улучшайте всё комплексно: и осанку, и вращение. ПРОНОС У ЭЛИТНЫХ ПЛОВЦОВ «Когда я спрашиваю пловцов, что самое главное для хорошей техники плавания вольным стилем, — делится Пол Ньюсом, автор книги, — тогда многие отвечают: высокие локти! Но это не всегда так». Для тех, кто плавает на открытой воде, или для пловцов с напряжёнными мышцами пронос, выполненный ровной рукой, — лучший выбор. Стили проноса у элитных пловцов отличаются. Порой — существенно. У некоторых — техника классического высокого локтя, у других — углы, при которых рука в проносе более ровна. На открытой воде почти все выполняют пронос ровной рукой: это увеличивает расстояние между ней и волнообразной поверхностью воды в водоёме. А ещё помогает соблюдать дистанцию. ВЫПРЯМИТЕ РУКУ! Проведите несколько экспериментальных заплывов вольным стилем: выпрямляйте руку больше обычного. Просто поворачивайте локоть под разными углами и прислушивайтесь к ощущениям. Если поначалу вы почувствуете лёгкий дискомфорт, — это нормально. Скоро вы заметите, насколько расслабленнее выполняется пронос. Более ровная рука уменьшает скованность в грудном отделе позвоночника, уменьшает утомляемость плеч, улучшает скорость и качество заплыва на открытой воде… попробуйте. Это — совет, основанный на наблюдении за профессиональными триатлетами: все они выполняют пронос более ровной рукой. И это даёт чудесный результат. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Что такое метеочувствительность? Метеочувствительность – это восприимчивость человека к изменению погоды. Он реагирует на жару, холод, ветер, влажность, и как результат – чувствует усталость, раздражительность, снижение концентрации внимания или депрессию Симптомы включают головную боль, головокружение и нарушения сна. Ученые показали, что колебания погоды могут влиять на частоту сердечных сокращений, температуру тела и артериальное давление Исследования Немецкой службы метеорологии показывают, что чаще всего у метеозависимых встречаются следующие симптомы: — головная боль — усталость — слабость и сонливость — боль в суставах — нарушения сна Изменения погоды – это нагрузка на человеческий организм, который должен адаптироваться к климатическим условиям. За это отвечает вегетативная нервная система. Она вызывает метеозависимость у людей со следующими проблемами здоровья: — хронические заболевания – астма или ревматизм; — стресс — сенная лихорадка (полиноз) — сердечные заболевания и нарушения кровообращения В наши дни программа ГТО снова актуальна из-за прогрессирующего снижение уровня здоровья нашей молодежи. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Что такое бег? Бег — это не только про бег. Чтобы бегать легко, в удовольствие, красиво (вот это ветер в волосах, ты по набережной, и все на тебя оборачиваются;)) и, самое главное, для здоровья, надо прокачивать себя со всех сторон. Впрочем, как и в жизни Итак, бег — это:  ОФП (общефизическая подготовка)  медленный бег (база)  быстрый бег (интервалы, темповые, ускорение, фартлек - добавляем иногда, точечно, понимаем когда и зачем)  техника бега (чтобы лететь и вот это все, а не перетаскивать себя силой, тормозя и втыкаясь в пятку)  профилактика травм (это тоже ОФП, но есть специфика)  питание  психология (куда без неё - многие начинают и бросают спорт, не приступить к тренировкам, испытывают кризис мотивации и прочее) Поэтому необходим комплексный подход: прокачивать себя, мозг и тело со всех сторон  Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: 8(47242)22968

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Популярные мифы о похудении Миф. 1. Сельдерей, грейпфрут и капуста сжигают жир. Могут увеличить скорость метаболизма, но лишь на небольшой промежуток времени. Миф 2. От зеленого чая стройнеешь. Это вообще не так. Зато в чае содержится много полифенолов - вещества, нейтрализующие опасный для артерий холестерин. Миф 3. От каш полнеют Крупы - источник углеводов. Кто больше медленнее набирают его, теряют вес и медленнее набирают его количество. Замечен интересный принцип «качелей»: если сочетать углеводы и жиры, индекс массы тела растет, а вот если не сочетать углеводы с жиром, индекс, наоборот, уменьшается. Миф 4. Чтобы перебить аппетит, надо съесть яблоко Неправда. Яблоки и другие фрукты аппетит не подавляют, наоборот - разжигают. Миф 5. От сухарей не так быстро толстеют. Сухари более калорийные, в них жира больше, чем в хлебе. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: 8(47242)22968

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Как легко научиться плавать: 8 советов для новичков Неопытные пловцы! Эта статья — для вас. Обо всём, что нужно знать о плавании и о первых походах в бассейн, рассказывает профи мирового уровня — олимпийская чемпионка и 16-кратная чемпионка мира Наталья Ищенко. 8 вопросов и 8 ответов. 8 советов, после которых избегать бассейна у вас уже не получится. 1. В каком возрасте лучше начинать плавать и с чего, с какого стиля? Учиться никогда не поздно. Но, если говорить о детях, то я бы советовала отдавать их в бассейн в сознательном возрасте – лет в пять-семь. До этого времени ребенок еще не совсем понимает, чего от него хотят. Что касается техники, то обычно все начинают с вольного стиля – то есть с кроля. И, в общем, правильно делают. Он ведь самый простой. Сначала тебя учат держаться на ногах, потом на руках, а дальше все соединяется вместе. 2. О чем подумать до того, как прыгать в бассейн? На бортике нужно разогреваться: размять плечевые, коленные и все остальные суставы, разогреть мышцы. Иначе легко можно заработать травму. Вода скрадывает нагрузку, но здесь она может быть больше, чем в тренажерном зале. 3. Как дышать, чтобы вода не попадала в нос? Со временем техника доходит до того, что ты просто перестаешь замечать, как дышишь, и вода никуда не заливается. Многие, когда учатся, выдыхают под водой через нос, но это, на самом деле, не очень удобно. Мы, спортсмены, дышим только ртом, даже без зажимов. Когда идет выдох под водой, перегородки в носу сами закрываются, и, если плаваешь действительно хорошо, ничего никуда не заливается. Для начала можно потренироваться, просто стоя в бассейне и погружая лицо в воду. 4. А двигаясь под водой, как действовать, чтобы не задохнуться и не всплывать постоянно «поплавком» в виде пятой точки? Начинать нужно с нескольких гребков, постепенно увеличивая их количество. Сначала лучше выдыхать под водой сразу, потом организм адаптируется к «подводному» состоянию и будет автоматически справляться с дыханием. Профессиональные спорт­смены легко проплывают не выныривая по 75 метров. Но новичок должен быть осторожен: если слишком увлечется, может потерять сознание от нехватки кислорода, поэтому за ним постоянно необходимо кому-то следить. А чтобы не всплывать, нужно грести руками по направлению вниз и вперед, ноги должны быть немного выше, чем руки. 5. Как научиться нырять? Лучше, конечно, делать это под присмотром специалиста. Но, в любом случае, чтобы не приземляться «плашмя», совет такой: держи руки прямыми и напряженными вместе около головы, присядь и плавно входи в воду под углом 45 градусов к ее поверхности, при этом руки должны принять на себя основной удар, чтобы тело не билось о воду. Начинать нужно с низкой поверхности, потом переходить на тумбу. Для прыжков в воду есть специальные бассейны – 6 метров, в мелком нырять крайне опасно. 6. Как подобрать очки, чтобы они не оставляли синяков и сидели комфортно? Прежде всего, на них нельзя экономить – отправляйся за хорошей маркой в фирменный магазин. У очков должны быть силиконовые подушечки на оправе и комплект переносиц, которые можно регулировать под себя. При выборе опирайся на свои ощущения: чтобы не было дискомфорта, оправа плотно прилегала, но нигде не давила. Следы в той или иной степени оставляют все очки. Но старайся не перетягивать резинки. 7. Как спасти волосы от хлорки? Хлорка не украшает волосы. Но ты можешь облегчить их участь. Перед тем как натянуть шапочку, смочи голову водой в душе: влажные локоны абсорбируют меньше химии из бассейна, или нанеси специальный защитный спрей. После заплыва вымой волосы шампунем и обработай кончики кондиционером. 8. Может ли простой смертный использовать элементы синхронного плавания в своих водных тренировках? Есть такое упражнение – «эг-бит-ап» (в переводе с английского – «взбивать яйца»). Ты находишься вертикально в воде (на достаточной глубине, чтобы не касаться дна), голова – над поверх­ностью. Тем временем, ноги, работая в колене, поочередно выполняют горизонтальные круговые движения. Носки не вытягивай, они должны быть расслаблены. Сначала можно помогать себе держаться на плаву руками. А потом постепенно поднимать вверх то одну, то другую руку или обе сразу. В этом движении напрягаются почти все мышцы ног, начиная от икр и заканчивая внутренней и внешней поверх­ностями бедра. Начинать надо гребков с десяти и постепенно увеличивать количество. Сможешь продержаться 10 минут – поздравь себя с отличным результатом. Выполнять упражнение лучше после заплыва, когда мышцы уже разогрелись. (По материалам WHRussia) Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: 8-47-242-2-29-68