Новости и репортажи

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! По какому покрытию бегать? Наилучшее покрытие для бега, как правило, определяется уровнем комфорта бегуна, доступом к различным покрытиям и целями. Важно варьировать поверхности для бега. Так некоторые бегуны любят трассы, в то время как другие наслаждаются грунтом, песком или специальной дорожкой. Рекомендуется бегать по покрытию, которое обеспечивает хорошее сцепление, амортизацию и плавность бега. В общем случае возможны следующие варианты: Самый оптимальный вариант - это грунт: дорожки в лесу, утоптанное земляное покрытие. Такая поверхность обеспечивает хорошую амортизацию и сцепление. Специализированные резиновые дорожки. Они обеспечивают комфорт, амортизацию, равномерное и мягкое покрытие. Асфальт (самое распространенное в больших города, но не первое в списке рекоммендуемых). Легкодоступная, твердая и ровная поверхность, которая может быть более удобной для бега на длинные дистанции. Бетон или плитка. По ним бегать не рекомендуется, так как данные покрытия посылают вибрационные удары в суставы, что может привести в нежелательным травмам. Песок. Такое покрытие предполагает большее напряжение мышц ног и более интенсивную работу сердечно-сосудистой системы, так как песок - нестационарная и нестабильная поверхность, которая требует большей устойчивости. Однако, выбор покрытия зависит от ваших личных предпочтений и целей. Если вы тренируетесь для марафона, то лучше выбрать асфальтовые или специальные беговые дорожки, так как они обеспечивают более равномерное покрытие на больших расстояниях и тренируют вас к забегу в реальных условиях. Если вы занимаетесь для улучшения техники бега или уменьшения ударной нагрузки на суставы, то лучше выбирать грунтовые дорожки, которые обеспечивают лучшую амортизацию Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! По какому покрытию бегать? Наилучшее покрытие для бега, как правило, определяется уровнем комфорта бегуна, доступом к различным покрытиям и целями. Важно варьировать поверхности для бега. Так некоторые бегуны любят трассы, в то время как другие наслаждаются грунтом, песком или специальной дорожкой. Рекомендуется бегать по покрытию, которое обеспечивает хорошее сцепление, амортизацию и плавность бега. В общем случае возможны следующие варианты: Самый оптимальный вариант - это грунт: дорожки в лесу, утоптанное земляное покрытие. Такая поверхность обеспечивает хорошую амортизацию и сцепление. Специализированные резиновые дорожки. Они обеспечивают комфорт, амортизацию, равномерное и мягкое покрытие. Асфальт (самое распространенное в больших города, но не первое в списке рекоммендуемых). Легкодоступная, твердая и ровная поверхность, которая может быть более удобной для бега на длинные дистанции. Бетон или плитка. По ним бегать не рекомендуется, так как данные покрытия посылают вибрационные удары в суставы, что может привести в нежелательным травмам. Песок. Такое покрытие предполагает большее напряжение мышц ног и более интенсивную работу сердечно-сосудистой системы, так как песок - нестационарная и нестабильная поверхность, которая требует большей устойчивости. Однако, выбор покрытия зависит от ваших личных предпочтений и целей. Если вы тренируетесь для марафона, то лучше выбрать асфальтовые или специальные беговые дорожки, так как они обеспечивают более равномерное покрытие на больших расстояниях и тренируют вас к забегу в реальных условиях. Если вы занимаетесь для улучшения техники бега или уменьшения ударной нагрузки на суставы, то лучше выбирать грунтовые дорожки, которые обеспечивают лучшую амортизацию Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне». Новости рубрики подтянись к движению! 9 упражнений для вашей растяжки. Растяжке обычно уделяют мало внимания: кажется, что в плавании она не важна. Но это не так. Без растяжки нет гибкости, а без гибкости — правильной техники. И скорости. Когда делать упражнения на растяжку? Лучше — всегда. Во время разминки: это подготовит организм к нагрузке. Во время заминки после тренировке: это усилит кровообращение в мышцах и быстрее выведет оттуда молочную кислоту, а значит — вы быстрее восстановитесь. И, наконец, во время специальной тренировки на гибкость с продолжительной программой упражнений. Какие делать упражнения? Хорошо идут эти. 1.Разогрев: сделайте 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом. Это разогреет ваши мышцы ног. 2. Вытягивайте вперёд ноги по очереди. Носок тяните на себя — это потянет коленные суставы и мышцы за коленом. 3. Покрутите подъём стопы в одну — и другую стороны. По 20 раз. 4. Ноги вместе — и вращайте колени влево и вправо — по 20-30 раз. 5. Медленно вращайте тазобедренным суставом. Вправо, влево — и так 10-15 раз. 6. Удерживая ноги вместе, тянитесь руками вниз. Колени при этом не сгибайте. 7. Сядьте на пол, а ноги растяните в стороны максимально широко. Постарайтесь опустить локти на пол и податься как можно дальше вперёд. Не удаётся коснуться пола локтями? — не страшно, опускайте на пол ладони — и тянитесь ими дальше вперёд. Достигнув предела, просидите в таком положении 30 секунд. Считайте вслух. Да помедленнее! 8. После небольшого отдыха толкайте ноги вверх и в стороны маховыми движениями — по 10-15 раз. 9. Запомните результат. А на следующий день улучшите его. Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

ГТО упражнения на рукоходе с изменяемой высотой! Представляем вам уникальное упражнение для выполнения нормативов ГТО «Готов к труду и обороне», которое поможет вам разнообразить свои тренировки и улучшить силу и выносливость рук.  Исходное положение: вис хватом сверху, руки на ширине плеч, ноги вместе;  Движение вперёд, перехват перекладины поочерёдно используя обе руки;  Двигаться до конца снаряда;  Аккуратно спрыгнуть на землю. Не пропустите возможность испытать себя и достичь новых результатов!  https://vk.com/video-76633380_456239756

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Как улучшить мозговое кровообращение? Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками. Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения: 1) Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время. 2) Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. 3) Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. 4) Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов. 5) Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Как легко научиться плавать: 8 советов для новичков Неопытные пловцы! Эта статья — для вас. Обо всём, что нужно знать о плавании и о первых походах в бассейн, рассказывает профи мирового уровня — олимпийская чемпионка и 16-кратная чемпионка мира Наталья Ищенко. 8 вопросов и 8 ответов. 8 советов, после которых избегать бассейна у вас уже не получится. 1. В каком возрасте лучше начинать плавать и с чего, с какого стиля? Учиться никогда не поздно. Но, если говорить о детях, то я бы советовала отдавать их в бассейн в сознательном возрасте – лет в пять-семь. До этого времени ребенок еще не совсем понимает, чего от него хотят. Что касается техники, то обычно все начинают с вольного стиля – то есть с кроля. И, в общем, правильно делают. Он ведь самый простой. Сначала тебя учат держаться на ногах, потом на руках, а дальше все соединяется вместе. 2. О чем подумать до того, как прыгать в бассейн? На бортике нужно разогреваться: размять плечевые, коленные и все остальные суставы, разогреть мышцы. Иначе легко можно заработать травму. Вода скрадывает нагрузку, но здесь она может быть больше, чем в тренажерном зале. 3. Как дышать, чтобы вода не попадала в нос? Со временем техника доходит до того, что ты просто перестаешь замечать, как дышишь, и вода никуда не заливается. Многие, когда учатся, выдыхают под водой через нос, но это, на самом деле, не очень удобно. Мы, спортсмены, дышим только ртом, даже без зажимов. Когда идет выдох под водой, перегородки в носу сами закрываются, и, если плаваешь действительно хорошо, ничего никуда не заливается. Для начала можно потренироваться, просто стоя в бассейне и погружая лицо в воду. 4. А двигаясь под водой, как действовать, чтобы не задохнуться и не всплывать постоянно «поплавком» в виде пятой точки? Начинать нужно с нескольких гребков, постепенно увеличивая их количество. Сначала лучше выдыхать под водой сразу, потом организм адаптируется к «подводному» состоянию и будет автоматически справляться с дыханием. Профессиональные спорт­смены легко проплывают не выныривая по 75 метров. Но новичок должен быть осторожен: если слишком увлечется, может потерять сознание от нехватки кислорода, поэтому за ним постоянно необходимо кому-то следить. А чтобы не всплывать, нужно грести руками по направлению вниз и вперед, ноги должны быть немного выше, чем руки. 5. Как научиться нырять? Лучше, конечно, делать это под присмотром специалиста. Но, в любом случае, чтобы не приземляться «плашмя», совет такой: держи руки прямыми и напряженными вместе около головы, присядь и плавно входи в воду под углом 45 градусов к ее поверхности, при этом руки должны принять на себя основной удар, чтобы тело не билось о воду. Начинать нужно с низкой поверхности, потом переходить на тумбу. Для прыжков в воду есть специальные бассейны – 6 метров, в мелком нырять крайне опасно. 6. Как подобрать очки, чтобы они не оставляли синяков и сидели комфортно? Прежде всего, на них нельзя экономить – отправляйся за хорошей маркой в фирменный магазин. У очков должны быть силиконовые подушечки на оправе и комплект переносиц, которые можно регулировать под себя. При выборе опирайся на свои ощущения: чтобы не было дискомфорта, оправа плотно прилегала, но нигде не давила. Следы в той или иной степени оставляют все очки. Но старайся не перетягивать резинки. 7. Как спасти волосы от хлорки? Хлорка не украшает волосы. Но ты можешь облегчить их участь. Перед тем как натянуть шапочку, смочи голову водой в душе: влажные локоны абсорбируют меньше химии из бассейна, или нанеси специальный защитный спрей. После заплыва вымой волосы шампунем и обработай кончики кондиционером. 8. Может ли простой смертный использовать элементы синхронного плавания в своих водных тренировках? Есть такое упражнение – «эг-бит-ап» (в переводе с английского – «взбивать яйца»). Ты находишься вертикально в воде (на достаточной глубине, чтобы не касаться дна), голова – над поверх­ностью. Тем временем, ноги, работая в колене, поочередно выполняют горизонтальные круговые движения. Носки не вытягивай, они должны быть расслаблены. Сначала можно помогать себе держаться на плаву руками. А потом постепенно поднимать вверх то одну, то другую руку или обе сразу. В этом движении напрягаются почти все мышцы ног, начиная от икр и заканчивая внутренней и внешней поверх­ностями бедра. Начинать надо гребков с десяти и постепенно увеличивать количество. Сможешь продержаться 10 минут – поздравь себя с отличным результатом. Выполнять упражнение лучше после заплыва, когда мышцы уже разогрелись. (По материалам WHRussia) Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: 8-47-242-2-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО) Напоминаем Знаки отличия стали доступнее Теперь участники Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" могут получать серебряные или бронзовые знаки отличия по итогам ближайшего календарного квартала. Данную возможность пользователь сможет включить в своём личном кабинете благодаря свежему обновлению.  Чекбокс - цифровое заявление о согласии на получение знака, которое подписывается участником в личном кабинете на www.GTO.ru. Инструкция по применению:  Заходите в личный кабинет на GTO.ru  Вкладка «Мои результаты»  В появившемся окошке нажать «Получить знак отличия»  Далее последует цифровое заявление на получение знака Обратите внимание, что при использовании обновления у пользователя всегда есть выбор: согласиться и поставить галочку либо отказаться. Подписывая электронный документ, гражданин соглашается с завершением у него отчетного периода и прекращением до конца календарного года возможности улучшить свой результат. Полную инструкцию по применению можно прочитать в прикреплённом файле Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: 8(47242)2-29-68

Подробнее в видеороликах

ГТО и подтягивания узким хватом являются отличным способом укрепления верхней части тела.  В этом ролике вы узнаете, как правильно установить руки на перекладине, чтобы максимально эффективно задействовать желаемые группы мышц и избежать травм. Напоминаем, что проще всего методические ролики будет скачать из нашего Telegram-канала: https://t.me/gto_russia Друзья, начните тренироваться уже сегодня и результаты не заставят себя ждать, на площадках «Готов к труду и обороне»! https://vk.com/video-76633380_456239755

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Что такое бег? Бег — это не только про бег. Чтобы бегать легко, в удовольствие, красиво (вот это ветер в волосах, ты по набережной, и все на тебя оборачиваются;)) и, самое главное, для здоровья, надо прокачивать себя со всех сторон. Впрочем, как и в жизни Итак, бег — это:  ОФП (общефизическая подготовка)  медленный бег (база)  быстрый бег (интервалы, темповые, ускорение, фартлек - добавляем иногда, точечно, понимаем когда и зачем)  техника бега (чтобы лететь и вот это все, а не перетаскивать себя силой, тормозя и втыкаясь в пятку)  профилактика травм (это тоже ОФП, но есть специфика)  питание  психология (куда без неё - многие начинают и бросают спорт, не приступить к тренировкам, испытывают кризис мотивации и прочее) Поэтому необходим комплексный подход: прокачивать себя, мозг и тело со всех сторон  Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: 8(47242)22968